各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享2型糖尿病患者跑步指南：运动量、时间与强度的健康抉择

2型糖尿病患者在跑步时，需要根据自身情况来选择合适的运动量、运动时间以及运动强度等。如果血糖控制不佳，则不建议进行剧烈运动，以免导致血糖波动过大，不利于病情的恢复。

1、运动量：2型糖尿病患者在跑步前应先监测血糖，如果空腹血糖水平在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖水平在7.8mmol/L以下，可以适当进行慢跑。但如果空腹血糖水平大于7.0mmol/L或餐后两小时血糖水平大于11.1mmol/L，则不建议进行跑步锻炼；

2、运动时间：对于2型糖尿病患者而言，在跑步之前应先对身体状况进行评估，如果存在急性感染、心脑血管疾病等情况，则不建议进行跑步锻炼。另外，如果患者有膝关节病变或骨质疏松的情况，则也不建议进行跑步锻炼。如果身体状况较好，则可以在饭后半小时左右开始跑步，并且每次跑步的时间不宜过长，以30-45分钟为宜；

3、运动强度：2型糖尿病患者在跑步时应注意循序渐进，刚开始时可采取慢跑的方式，随着身体逐渐适应，再逐渐过渡到快走、慢跑交替等方式。在跑步过程中还应注意避免过度劳累，以免引起不适症状。

除上述注意事项外，2型糖尿病患者在日常生活中还应注意饮食清淡，避免食用含糖量高的食物。同时还需要注意保持良好的心态，避免情绪激动。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。