冥想不是“放空”，而是练习觉察；透过训练，你的大脑真的能变快乐。
内容概要
* 快乐是因为中了基因乐透吗
* 明就仁波切：童年恐慌症 → 13 岁闭关 → 17 岁最年轻上师 → fMRI 与 EEG 检测出超强 γ 波，被誉为“世界上最快乐的人”。
* 冥想常见误区：不用放空、走神无罪、正确方法重在“觉察”。
* 科学佐证：冥想降低 Default Mode Network 活跃度；麻省学生实验、肯塔基州教师实验显示成绩与心理状态显著改善。
* “Monkey Mind” 概念：刷短视频等被动行为是被“猴子心”牵着走；正念训练可夺回注意力主导权。
* 一分钟冥想示范，任何时刻都能开始。
时间戳
00:00“快乐基因”迷思
01:10明就仁波切的传奇与大脑扫描
05:00冥想误区 & “Monkey Mind”
09:00γ 波与教师／学生实验数据
14:30正念示范 & 如何开始练习
21:00冥想能让你上“哈佛”？
延伸资源
* 《世界上最快乐的人》（The Joy of Living）— 明就仁波切
* Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice
* 正念入门 App：healthy minds（免费）
精选金句
* “当你意识到你正在意识什么时，你已经在冥想。”
* “如果连老师每天只花五分钟冥想，都能让学生成绩上涨，我们大概也值得试一试。”
音乐
The Stone Roses - Waterfall