时长：
19分钟
播放：
7,104
发布：
1年前
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简介...
本期我们将识别饥饿感的来源、强度、以及它的变化。你会了解到，大多数时候我们所感受到的并不是生理性的饥饿，并非「真正地」需要进食，而是来自视觉、嗅觉、触觉乃至社交压力等方方面面的「饥饿感」促使我们去觅食和吞咽，通过吃下食物的动作来获得抚慰和满足。通过不断熟悉正念进食训练，我们会更清楚什么时候该吃、什么时候停止，身体也会感受到健康、满足、强大。无论我们是否需要通过正念饮食来实现减重目标，这样的训练都能帮助我们更加了解自己，更好地享受这个世界上凝结着智慧与创造力的万千种美食。
练习中，如果面前有一份餐食，能够让我们全面地观察完整的进食动作，也能对饥饿感更从容。我们会通过呼吸聚焦和身体扫描来追溯此刻饥饿感的真实面目，进而在有意识的进食中，观察、探索自己与食物的交互。
下一次饭前，你可以提前抽几分钟，尝试识别自己正处在哪种饥饿中；在这样的基础上，你也可以再试试看，能否在当下做出不太一样的进食选择。
更关键的是，当我们认识到自己是因为思念、孤单、焦虑、疲劳、虚弱或其他原因而急于吃到某种食物，可以先花几秒钟安静下来，做几次深长、缓慢的呼吸，让注意力从盲目的执念中松开一小会。当我们理解了自己真实需要，便有机会通过更多更有效的方式去舒缓身心上的这些「饥饿感」。这样一来，我们不但可以获得当下的这餐怎么吃的新思路，还将拥有关于如何关照自己、如何生活的全新的灵感。
祝你好胃口，好状态！
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主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
chili_8
1年前
江苏
13
14:05 识别饥饿类型：
1.生理性饥饿，胃袋清空血糖下降
2.鼻子的饥饿，闻到路边炸鸡店的味道
3.舌头的饥饿，想吃酥脆或软绵或q弹的东西
4.眼睛的饥饿，路过甜品店橱窗后，忍不住来一块诱人的蛋糕
5.皮肤的饥饿，感到寒冷的时候想喝热汤吃火锅
6.大脑的饥饿，其实不饿，但理智上，认为必须吃点，不然一会儿会陷入饥饿
7.心的饥饿，某种食物触发了某种回忆和情绪，例如，热腾腾的饺子会让人想家，或者某道菜式会让人想起某个给予你爱和照顾的人
何时会
1年前
山西
5
松茸总是懂我最需要什么🥹这几天正准备正式开始减肥，但总是有情绪进食的困扰😟午饭前就听 希望可以顺利开始形成新的进食习惯！
黑油小奶猫
1年前
河南
3
来啦
辰辰辰111
1年前
吉林
3
天天天！我想着今天要正念进食来找松茸姐姐之前的音频，发现刚刚更新了这个！太巧啦，好开心！
雯子不吸血
1年前
四川
2
有正念泡脚吗？
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
嘿嘿我这会就迫不及待的听～
西米露在悦己
1年前
天津
1
松茸姐姐来了！中午就用上！
Cleeo
1年前
广东
1
这也太及时了吧 刚坐下 准备找松茸上一次的音频拌饭吃来着
可爱番茄茄
1年前
陕西
1
好不一样的体验！感觉自己做的饭更香了！（吃之前呼吸聚焦的我好着急好饿哈哈哈哈😋）
方包勇士
1年前
广东
1
热乎！
戴耳机的菠萝包
1年前
河南
1
太好了是进食冥想！爱我们的劳模松茸怪🌹
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
17:26 真的蛮有意思，我发现我好多时候都是很馋
西米露在悦己
1年前
天津
1
松茸姐姐，你已经是一个我赛博好朋友了，我心情不好的时候会找你，浮躁的时候会找你，而你会无条件地支持我，真的谢谢你。
吃饭快，吃的急一直是我很心烦的问题，这两期正念进食让我慢慢去关切自己的状态，去观察，去感受，去爱自己。
今天中午吃的是自己准备的饭，一个西红柿，一份水煮白萝卜，一份红烧肉和一个卤蛋，主食是一小碗杂粮米饭，吃着真的好幸福。
孙宏博
1年前
四川
1
10:22 念头“快凉了”
希腊三哲的小师妹
1年前
北京
1
我的天！每次被导师骂就想狂吃一顿！（昨儿刚被骂）太需要了！
kkkkkka咔
1年前
江西
1
很奇妙的感觉，这个冥想我是躺着做的，但是每一次做完就会马上睡着，已经十几次了。感觉是脑子和身体脱离的感觉，会意识到身体是承载头脑的，白天头脑操控身体，晚上应该要把身体归于身体。
Cleeo
11个月前
广东
1
冬天了 饭凉得好快
Katherine_iJlz
1年前
广西
1
孕妇听这期播客，觉察肚子的时候，都是宝宝，哈哈哈
wo-_-
1年前
湖南
0
中午吃完饭后 走路时听完的这期音频
很奇怪，刚吃完饭不久，在感知身体信号时，我感觉到我的胃部好像有点不适（我也不太确定信号发射点是否就是胃部，在我不舒适的时候，比如晕车，比如闻到很甜腻的味道，比如因为饮食不规律造成的不舒适，都基本集中于一个部位同一种症状反应！我不禁在想为什么这么多症状都集中于这一种表现呢！有时候我都无法分辨这种感受到底是因为什么，就像我特别容易流眼泪一般，我也常无法说清我的眼眶为何湿润，眼泪为什么就流出来啦！）
没事哒哒
1年前
山东
0
想听姐姐新的伴睡冥想
