各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享隔着玻璃晒太阳，还能补钙吗？

很多人都说晒太阳可以补钙，这是真的吗？

晒太阳确实对钙的吸收有很大好处，主要在于增加日晒可以有效补充人体所需的维生素D，而维生素D在钙的吸收和骨骼的构建、减少骨丢失等方面具有重要的作用。

同时，晒太阳也是有讲究的。

日光照射皮肤是最经济有效的补充维生素D的方式，人体所需90%的维生素D均由皮肤合成，如果要合成足够量的维生素D，根据时间、季节、纬度、皮肤颜色等方面的不同，需要在日光下充分暴露四肢5至30分钟，每周至少两次日晒，时间越远离正午、温度越低的季节、纬度越高，皮肤颜色越黑，则日晒需要的时间越长。

日晒时间的选择，一般可以遵循影子原则，也就是说，如果影子的长度超过身高，则日晒可能无法起到应有的作用，所以尽量不选择清晨或夕阳时段。此外，还需要注意的是，隔着玻璃或者涂防晒霜后也会减弱日晒的合成作用。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。