顶尖推拿专家孙武权教授（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科主任，医学博士，博导），深入浅出地讲解如何用科学的中医方法进行自我保健推拿。无论你是久坐的上班族、辛苦的家长，还是关注健康养生的人，都能从中找到实用、安全的自助妙招。
📚 第一部分：中医推拿基础理论
* 00:02:04 - 孙教授开场：中医不仅能调理，更能治疗疾病
* 00:02:35 - 中医治疗的三大途径：药物、徒手（推拿）、器械
* 00:03:13 - 专业推拿与自我保健推拿的区别
* 00:04:15 - 自我推拿的历史渊源：从“养生十六宜”到“神仙起居法”
✋ 第二部分：七大核心手法教学（必听干货）
* 00:07:02 - 按法：垂直下压，力度与频率的控制
* 00:07:33 - 摩法：表皮画圈，顺逆时针的不同功效
* 00:08:53 - 推法：单向直线推动，多种操作部位
* 00:09:24 - 拿法：捏提技巧，专业与大众手法的区别
* 00:09:47 - 揉法：皮下画圈，与摩法的区别，如何避免损伤
* 00:11:12 - 擦法：双向摩擦生热，必要时需用介质（麻油/润肤露）
* 00:11:52 - 拍打法：空掌拍击，纠正“越重越好”的误区
* 00:13:15 - 点法：强刺激手法，非专业人士需谨慎
💆 第三部分：常见不适的自我调理方案
* 00:14:44 - 颈部酸痛：摩擦+拿捏，打断连续工作节奏
* 00:15:58 - 腰部酸痛：擦肾俞穴，但需先排除肾脏疾病
* 00:16:42 - 头晕头痛：十指梳头、摩面、鸣天鼓的操作方法
* 00:19:16 - 小儿推拿：发热（推天柱骨、天河水）、免疫力差（捏脊）的简要介绍
* 00:20:54 - 摩腹：调理脾胃后天之本，顺逆时针的不同适应症
* 00:24:25 - 擦涌泉：补肾益精，改善精力与女性尿失禁
* 00:25:46 - 叩齿吞津：坚固牙齿，提升免疫力传统功法
* 00:27:51 - 鸣天鼓：操作细节，改善耳鸣失眠
* 00:28:26 - 擦肾俞（摩肾堂）：强肾健体核心方法，徒手与握拳操作的技巧
❓ 第四部分：观众答疑精选（Q&A）
* 00:30:32 - Q1: 正骨治疗颈椎病靠谱吗？
* 00:32:33 - Q2: 小儿发热推拿适合什么年龄段？注意事项？
* 00:34:39 - Q3: 推拿能改善孩子免疫力吗？
* 00:36:00 - Q4: 按摩一定要“咔咔响”才有效吗？
* 00:37:37 - Q5: 如何选择靠谱的推拿店？
* 00:39:52 - Q6: 哪些人不适合做推拿？
* 00:41:07 - Q7: 有什么穴位按摩可以提神醒脑？
* 00:42:28 - Q8: 春季频繁咳嗽如何用推拿改善？
* 00:44:21 - Q9: 使用“勾背按摩器”这类产品是否正确？