我们真的需要更多的规则吗？人们并不喜欢规则，凭什么要用别人的规则来评判自己呢？然而事实是，如果没有规则，我们很快就会成为自己情绪的奴隶，而这种情况是毫无自由可言的。好的规则并不会限制我们，反而会推动我们前进，让我们生活得更加充实和自由。
💖法则一 笔挺站立，昂首挺胸
本章共分为四个小节，彼得森教授通过动物界的生存法则来阐述人类的基本竞争规律，所有的动物都会争夺领地，而掌握优势资源的动物就拥有赢家通吃的权力，唯有首先明确这一点现实，人才能建立自我觉察，走出困境。
1、社会地位决定了领土权，而领土好坏往往关乎生死。贫穷并不仅仅意味着缺钱，它会使人丧失挖掘自身潜力的能力。
2、支配等级金字塔龙虾与人类的世界都是赢家通吃。在所有被复杂生物适应的环境当中，支配等级都是一个永久存在的特征。
3、建立你的自我觉察。安全的环境和乐观的未来使得从长计议成为更合适的策略。你不需要冲动地贪食眼前的残羹剩饭，因为你知道未来会好事不断。你能延迟满足，无须担心永久放弃，这会让你成为一个可靠、体贴的文明人。在这里，彼得森教授提到他在临床心理治疗中的一个发现并给出实用方法：当人们每天重复的日常行为被自动化，成为稳定可靠的习惯时，生活的复杂性就能降低，可预测性就能提高。
4、走出失败者模式有的时候，人们被欺凌是因为形体上的劣势导致他们根本无法还击。如果你继续垂头丧气，人们会看低你，你会更容易感到焦虑和难过，不敢维护自己。人和龙虾一样，都会根据身体姿态来评估彼此，如果你显得失败，那么别人也会把你当失败者对待；如果你笔挺站立，人们也会用不一样的态度对待你。精神上的笔挺站立、昂首挺胸意味着睁大双眼看清生活的重任。
💖法则二 像照顾生病的宠物一样关心自己
待己如助人意味着你需要选择对自己真正有好处的事物，即使这些事物不一定是你眼下想要的或令你短暂快乐的。
正如荣格所说，我们需要接纳和爱护拥有原罪的自己，就像包容和帮助那些不完美的人一样。而一味忍受欺凌也是不道德的，即使那个欺凌你的人就是你自己，或者你身边最亲近的家人。待己如助人，你就会放眼未来，认真照顾自己，包括规划自己的人生，改善健康，拓展学识，重建生活的秩序。你会更明确自己人生的方向，从而懂得维护自己，而不是忍受后抱怨。你会明确自己的原则从而不让人轻易侵犯。你会不断强化自己，为人生目标承诺，更信任自己。尼采曾说：“一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”
💖法则三 与真心希望你好的人为友
和善良上进的人为友，意味着需要更多的力量和勇气。堕落比奋进容易得多。
当你深陷于一段糟糕的人际关系或者你所处的成长环境就是沉沦的，你所能做的选择是鼓足勇气，结束这段关系，离开这里到别处去，重新振作。深陷混乱的关系中时，人们容易陷入痛苦的纠缠，认为主动选择结束意味着不忠诚，这是误解。忠诚不代表愚蠢，忠诚需要建立在公平和坦诚之上，友谊是互惠互利的结果。
💖法则四 战胜内心的批评家
你需要认清自己是谁，想要什么，愿意做什么，然后你会发现，解决自己问题的方案是需要量身定制的。
每个人内心都住着一个能洞悉一切的批评家，不断谴责我们的平庸。但人与人之间永远存在能力和成就的差异，好在这个世界本身是允许多样性存在的。也许不能允许你保持自我和独特性的，仅仅是你的父母或你自己。你越是粗暴压制自己的天性，天性就越是持续反抗，内耗无法带来真正的改善和奋进。只有走出认知的困局，跳脱固有思维，才可能发现自身隐藏的可能性。集中注意力，问自己三个问题：什么在困扰我？我有能力改变它吗？我真的愿意改变它吗？
💖法则五 管教孩子，不要让孩子做令人讨厌的事
管教孩子是一种责任。管教不是对不良行为的愤怒或惩处，而是仁慈和长远判断的谨慎结合。真正用心的父母不会让自己最在乎的子女成为被众人鄙视的对象。
彼得森与哲学家卢梭看待孩子的观点相反，他认为人类的本质是既善良又邪恶，孩子也一样，并非生而纯真。儿童必须被教育，否则无法茁壮成长。彼得森也认为在教育中最重要的是建立规则，明确界限。因此他提出了管教五项原则：原则一：规则数量少而精原则二：惩罚力度小而有效原则三：父母共同管教原则四：父母先学会控制情绪原则五：让孩子看清世界清晰可见的规则，赏罚分明的仁慈，稳定恰当的管教，是坚定而勇敢的父母所能给到孩子最了不起的家教。不要试图把管教孩子的脏活累活留给别人，别人只会更不留情面。
💖法则六 批判世界之前先整理自己的房间
停止用谎言填充头脑，头脑就会变得更清晰。停止用不坦诚的行为扭曲生活，生活就会改善。
当一切崩溃时，直面现实，是最负责的表现。从小事开始，充分利用所有的机会去改善，也许可以从整理房间清理你的生活开始。停止令你感到懦弱和羞耻的言语，只说让你感到强大的话，只做令你为之骄傲的事。保持有条理和规律的生活，经过数月努力，你的生活会变得更简单，判断力会更精准。你将从混乱中走出，变得更自信从容。
💖法则七 追求有意义的人生
生命的意义一旦出现，就表明了你正处于正确的时间和地点，你恰当地平衡了生命的秩序，你在让一切变得更好。
当你追求有意义的人生，就会着眼未来，超越当下。就能忍受眼下的处境，直面现实而不是逃避。你将从冲动、混乱的状态中得到解脱。延迟满足的价值在于，储存力量和未来的自己分享。有时候潜能的激发，需要我们放下预设和执念，甚至做出牺牲。
💖法则八 说真话至少不要自欺欺人
如果你的生活不尽如人意，试着说真话；如果你拼命坚持一种意识或沉迷于虚无主义，试着说真话；如果你感到脆弱、无用、绝望，试着说真话。
傲慢让我们成为自欺欺人的高手。无法向他人展现真实的自己，也就不能接纳自己。一个背叛自我的人，人格就会逐渐弱化。说真话，意味着你是一个在必要时刻说“不”的人。你能真诚面对自己的需求，而不是隐藏自我，变得退缩和萎靡。说真话，意味着你不会选择性失明，任由糟糕的状态持续发展。说真话，意味着你看清当下，尊重真相，直面后果，理解人生。
💖法则九 掌握聆听的能力
聆听包含聆听自己和聆听他人。聆听是一种能力，透过聆听，我们将持续拓展知识的边界，并获得更多人生的智慧。
人与人之间的相处，需要的是真诚地对话而不是智慧的建议。在真诚地对话里，每个人都会成为聆听者。我们表达、思考、聆听自己和他人，使得对话变得有意义。为对话建立一个规则：每个人必须先准确反馈对方刚表达的想法和感受，才能表达自己的观点。如此，可以让我们避免陷入傲慢和谬误。有时候，你只需要闭嘴就可以做个很聪明的人。
💖法则十 真实坦率精确地表达你的想法
直面存在的混乱和困境，梳理出一条清晰的路线，然后整理成自己的想法和观点，越混乱越需要径直前行。
一个人如果没有精确的自我表达，就很容易淹没在复杂的世界之中。灾难或困境来临时，直面问题是一切方案中的最优捷径，所有迂回都是绕道而行。为什么人会拒绝通过分析问题来得到解决方案？因为分析意味着承认问题，面对痛苦。当一切陷入混乱，人们可以通过清晰的语言来创造新的局面，重建秩序。这个清晰的前提，是真实。坦率真实的言辞让你的现实变得简单、朴素和有序。
💖法则十一 不要试图改变别人
你以为的真理不一定是唯一的真理，你以为的世界不一定是世界的全貌。
文化向来是一种压迫性的结构，我们继承的过去存在许多的狭隘需要被修补。所有的等级制度都会创造赢家和输家，赢家会更倾向于维护这个等级制度，输家则会批评它。“如果爱我，你就应该做什么”这种念头，是愤怒的果实。而愤怒，让我们不再明智。观察自己的怨恨和愤怒，直接说出希望对方做什么，而不是指责他们的过往或现在，是最有效的解决方式。
💖法则十二 关注善意，平衡痛苦
因为生活的痛苦而憎恨和鄙视生活，只能让痛苦变得无以复加。而专注当下的微小美好，能让我们更接近幸福。
当梦想破灭、家庭破裂或罹患重病时，真正管用的，不是思考，而是专注。每天留出一些时间集中思考和讨论面对的危机与应对方式，其他时间就忘了它，专注于当下，整理能掌控的事物做到精益求精，这也许是我们能平衡生命中无法消除的痛苦一个相对有效的方式。最后，彼得森引用了他非常钟爱的《道德经》作为尾言：知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强；知足者富，强行者有志；不失其所者久，死而不亡者寿。