在这个快节奏的社会中，焦虑似乎成了常态，但我们不必对此无动于衷。塔塔通过几首精心挑选的歌曲，如FKJ的《Way Out》和India.Arie的《Get It Together》会为你带来片刻的宁静与慰藉。

本期节目中我们分享了关于焦虑的幽默比喻，比如“小狗”以及“焦虑之鸭”。以及实用的放松技巧，如“箱式呼吸法”。想要摆脱焦虑的朋友，不妨随时打开这一期播客和音乐一起轻松一下！

Show Notes：

00:09 欢迎来到焦虑小课堂，今天分享几首让心情大好的歌曲！

00:29 “谁没焦虑过？”看来大家都在这条船上！

01:00 焦虑就像小狗，外面有动静就开始叫。别担心，今天有歌助力找到“出路”！

01:33 FKJ - Way Out仿佛在云端，心情瞬间放松给人平静和安逸的感觉

03:03 Durand Bernarr - Sam’s Vibe“老朋友”的关心，听完心情ber好

05:06 什么是“焦虑之鸭”？就像鸭子，表面镇定，水下拼命划

07:20 试试“箱式呼吸法”：吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒，重复几次，轻松不少！

09:03 Novine - Find My Light寻找内心的光芒，做最好的自己

11:01 缓解焦虑的方法：认知、计划和行动

13:35 Arrested Development - People Everyday（人们一天天滴）感受轻松气氛

15:44 讲解对焦虑的正确认知与应对策略。

18:14 Charlotte Day Wilson; Syd - Take Care of You (feat. Syd)感受被照顾的温暖

21:19 India.Arie - Get It Together塔塔在线鼓励你掌控生活

26:16 Slakah the Beatchild - It's All Good “会好的！”

29:33 别再焦虑啦～出去走走～

心理小贴士

• 尝试箱式呼吸法，每天进行5-10分钟。


• 通过写作和冥想来整理思绪，减轻焦虑。


• 适度运动和户外活动，保持积极的生活态度。


• 多听UMC的播客，保持愉悦的心情。

音乐播放列表：

1. FKJ - Way Out

2. Durand Bernarr - Sam’s Vibe

3. Novine - Find My Light

4. Arrested Development - PeopleEveryday

5. Charlotte Day Wilson; Syd -Take Care of You (feat. Syd)

6. India.Arie - Get It Together

7. Slakah the Beatchild - It's AllGood

主播：Otata