这期的播客，由全马227的魔都三杰（曾经上海马拉松跑的最快的之一）的猴子 aka 夏文杰 和 全马勉强破三的 跑野创始人 孙瑞一 的聊天。他们主要讲了，如何确认你能不能完成一场全马或半马比赛，如何选择比赛日的跑鞋及装备，出门参赛的注意事项，完赛时间的确定等等你想得到和想不到的那些跑步事情。

分段时间： 

00:00 嘉宾介绍

01:00 赛前备战 最后一堂长距离课

04:40 根据最后一堂大课预测比赛成绩 

17:30 比赛装备的准备 

26:15 赛前休息和作息时间的调整    

29:30 比赛着装和防磨贴士

34:00 赛前饮食碳水补充

38:00 赛前行程安排和路线体力规划

45:00 半马全马终点冲线