- 为什么要多看纪录片？认知上的转变胜过最强大的意志力

- 只有很少数的肥胖是遗传，大多数的肥胖是家庭传下来的饮食习惯导致的

- 即使是不胖的人，年轻的时候代谢快，20年后怎么不成为油腻大叔，保持良好身材？

- 如何永久性的减肥，永远不会反弹，永远吃到饱不用节食，实现饮食自由呢？

- 全蔬食，0分练，10分吃，每天还能吃到饱

- 原来我以为：想减肥，控制每天卡路里总量就可以了

- 1能量≠1能量，纤维是很重要的，饮料和水果，精米精面和糙米红薯玉米

- 过于简化的模型，因为没有考虑到纤维

- 如何区分到底是馋了还是饿了？用一个苹果就能知道