在这期节目，你将听到：

• 苛责产生的原因，苛责在当代对人的价值与风险


• 如何减少苛责，建立自我价值感，构建更稳定的动力系统


• 与苛责总是相伴而生的羞耻感

💡【highlight】

00:31 启程，感谢大家的关注，让我们建立真实的连接

01:34 多比是谁？

02:47 多比效应-因为负罪感guilty而做出自我惩罚

03:18 哪些时刻我们会产生苛责和自我惩罚

06:39 「超我」的概念

09:37 苛责的进化意义

11:01 苛责在现代生活中的价值与风险

16:00 如何尝试减少苛责，重建体系

• 方法1：与头脑中的声音辩论


• 方法2：对自己的同情


• 方法3：重建自我价值

28:03 如果有一天我们的苛责真的减少了，还有什么能成为我们的动力来源？

36:50 与苛责常常相伴而生的羞耻

47:34 我们建立社群啦，欢迎添加微信「changtubus」，一起开启新旅程~

本期提到的书籍

《自尊》 马修·麦凯 帕特里克·范宁

《停止你的内在战争》黄仕明

🚌【关于播客】

这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑

🎤【本期主播】

牧田，曾作为《人物》记者与字节运营，目前在gap阶段，逐渐转向心理方向（公众号：牧田的探索之旅 元认知文章）

梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者

当然啦，我们首先是我们自己~