各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老人肌肉迅速流失？立即采取这3个措施可有效预防

你的肌肉，你的守护神！

提到“肌肉”，大家可能会想到健身房中那些如雕塑般精致的身材。但实际上，肌肉不只是健美和力量的代名词，它更是我们身体健康的守卫者。可能你并不清楚，人体拥有多达639块肌肉，它们默默地支撑着我们的每一次动作和呼吸。

然而，令人担忧的是，从35岁开始，我们的肌肉会悄然“消失”，速度是每年1%~2%。到了50岁，这个速度会进一步加快。想象一下，如果到了80岁，我们可能会失去高达30%的肌肉！

面对这悄无声息的肌肉流失，我们应该如何应对呢？不用担心，我有三大秘技来帮助你轻松守护自己的“肌肉宝库”！

第一招：通过力量训练，打造坚不可摧的身体！

想要更强壮的肌肉吗？那就举起健身器材，或者使用简单的家用物品，比如水瓶，开启你的力量训练吧！无论你身在家中还是公园里，都能随时开始。这样的训练将增强你的肌肉力量，让你的身形更加挺拔，显得年轻有活力！

第二招：补充“肌肉食粮”——优质蛋白质！

蛋白质是构建肌肉的“基石”。如果你希望肌肉更加坚实，就应多吃富含优质蛋白的食物，例如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、瘦肉、乳制品以及豆制品等。让肌肉摄取充足的营养，自然会变得更加健壮！

第三招：均衡饮食，塑造“全能肌肉”！

除了蛋白质外，肌肉还需要各种营养成分以维持其最佳状态。因此，我们需要吃得多样化、保持平衡。每天至少摄入12种食物，每周25种食材，确保你的肌肉得到全面滋养！

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。