38:46 让我们难受，感觉一碰就很敏感的地方反倒可以反映出我们的需要。说得好好，经过一段时间的咨询感觉的确如此，之前我只会不停地后悔和默默责怪自己，为什么又反应这么激烈？为什么就不能更加“善解人意”和“懂事”一些？但是后来发现其实那些后悔和痛苦背后折射出的其实是我自己更深层次更真实的需要，但是之前我一直把它们压抑下去，现在面对那些感受时我能更深地探下去，看看我之所以有这些反应，是不是因为我有什么更需要的东西呢？现在我也更能加直接和主动地提出自己的需求了。在我看来，也许“不别扭”也是能够真正减少后悔的一剂良药～

听张老师关于暗爽的那部分解读，我有一个想法：通过遗憾和后悔而产生的暗爽，很多时候需要外部环境的支撑，比如当我觉得自己做的还不够好的时候，外部可能会有人来告诉我，我已经做得很好了。虽然嘴上还是会说“没有没有，一般一般”，但其实心里已经爽死了。但是，如果我觉得自己不够好，而外界也觉得我不够好，我就会感受到伤害，同时可能会迅速转向开始证明我已经很好了。 而如果是真的为了进步而后悔，我想可能像李老师说的，后续会有一些修正性的行动来弥补。而如果感受到遗憾，更像是做了某种完结，像是和这件事情做了一次告别或者分离。而如果是为了让自己暗爽于自己时刻都在进步，如果没有外部的支撑，可能会因为进步越来越难而逐渐走向崩溃；如果有了外部的支撑，又可能会依赖这种支撑是持续这个后悔-暗爽的循环。

31:28 确实，“我要变得更好”会让每件事都不完美，都会后悔

04:55 后悔是一种状态和认知，还是一种情绪？情绪的话，跟内疚、羞耻有什么关联？