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每逢佳节胖三斤！何况又到了贴秋膘的时候…… 你是否也开始新一轮的身材焦虑了呢？说起来日本法国荷兰都不乏高油高热高碳水的饮食，但这三国的人们却奇妙地保持住了令人羡慕的身材。秘诀到底何在？赶紧一起来听听吧！

时间轴：

2:00 开篇，这次我们来谈谈日法荷人如何保持身材

5:00 靖涵谈日本人身材之瘦

7:15 日本人的“吃”：饮食其实碳水很多，份量也不小，但他们的饮食哲学很合理

15:37 日本人的“动”：交通乘坐公交，有机会就多走路，骑自行车接孩子，学生运动项目很多

22:00 彼此之间给对方减肥压力，peer pressure

30:05 曼丽谈法国女性身材普遍保持得很好，秘诀为何？—— 餐与餐之间平衡，不过量饮食，吃粗粮，细嚼慢咽 

39:10 选择面粉及食材的学问

42:55 法国人的佛系运动方式

45:20 Renee谈荷兰人对身材的追求以及达成的方法

49:55 “素食者“和“纯素主义者“的区别

51:40 荷兰那些不大好的饮食习惯：土豆、炸食、啤酒

54:10 口腹之欲可以满足，适度最重要

56:14 荷兰人的运动非常硬核

58:07 介绍两种奇葩的饮食方式：无所谓对错，关键要适合自己

1:03:45 三位主播分享自己保持身材的妙招

1:21:30 结尾

音乐：

<Tokyo Bon 2020>

<Azul> - Jesse Cook

—聊天的人—

孙靖涵，毕业于美国乔治城大学；曾任央视新闻主播，现居日本东京（小红书：靖涵的声音课）

赵曼丽，毕业于美国哥伦比亚大学；曾任中国国际广播电台英汉双语主持人，现居法国里昂（微博@曼丽在旅途）

Renee(任意），毕业于美国哥伦比亚大学；从事金融经济犯罪、反洗黑钱调查工作，现居荷兰阿姆斯特丹（微信公众号：whisky lullaby）

—制作团队—

本期主编/剪辑制作 曼丽

Logo设计 赵锐

—互动方式—

微博@曼丽在旅途 

微信公众号：靖涵东京小记/ 曼话人生/ Whisky Lullaby

Instagram@reneeswing