1、内容简介：

没有深夜emo过的人，怎么能叫一个现代人？

我们很难做到日出而作日落而息，一个重要的原因不是我们不想早睡，而是躺在床上翻来覆去，医生们反复教导不要睡前看手机，但其实拿着手机也不是我们多么喜欢，而是放下手机盯着天花板失眠，emo更深，手机还能让我们有个地方逃避。

更糟糕的是，我们情绪不佳的时候，那些痛苦的记忆会涌入，像是被困在记忆迷宫中，那个总也走不出去的叫“反刍”的房间，装满了我们失败、难堪、羞辱、痛苦、悲伤时刻的图像气味，动不动就要被抓进去自我反省一番。

那不如，我们退一步来看看emo时刻吧，ta存在的意义仅仅是折磨自己吗？

咨询师介绍（预约咨询师可关注公众号“瞬间心理”）：

马鑫：中国心理学会注册心理师，北京大学临床心理学硕士，目前在武汉高校的心理咨询中心工作。

Amber：中国心理学会注册心理师，北大心理学硕士，心理学自媒体频道“瞬间心理”主理人。

2、时间轴：

[00:06:09] 咨询师介绍
[00:05:56] 咨询里，我们怎么看“深夜emo”
*什么是「反刍」
*深夜emo的根源是神经可塑性
*我们从记忆中“捞”起来反刍的总是糟糕的事
*我们emo的是自己缺少而又珍贵的东西
[00:11:11] “伤心的人不听慢歌”
*试试听悲伤的歌的时候做个实验”
* 反刍的时候我们会很需要有人理解，好像只有网抑云懂我
[00:17:01] 换种方式反刍，度过深夜emo
*理解接纳我都懂，but……
*所以你真的接纳了吗？  
*生活就是苦的，但是我们不能接受这个事实而总是在对抗
[00:27:22] 给“想摆脱反刍、深夜emo 的你“的一些练习和tips
* 看清你的反刍和深夜emo， 它为什么会出现？
* 把emo替换成你开心的体验
* 孔子说的吾日三省吾身，并不是让你变痛苦
* 我们不清楚自己的需求，却把手段当成了目的
[00:43:49] 总结讨论：
*停止深夜emo的方法很多，但是我们却不够理解
*如果你第一次来心理咨询，我想对你说