【热烈庆祝都市躺人开通微博及公众号渠道，本期及上期均有抽奖送书活动，详见文案底端】

这是嘉宾假发子来节目做客的第二期（上期Tinder人类观察2传送门）。从健身小白到初见成效，本期节目假发子将会分享自己作为女性在健身路上踩过的雷和得到的感悟。我们也会抽出一本健身相关的书籍，希望能给大家带来帮助~

01：55 雪道的尽头是骨科，就算F1车王舒马赫也未能幸免

叶乔波，女子速滑世界冠军

07：43 攀岩壁，飙摩托，欲罢不能的极限运动

当你开始入坑一项运动，就会不由自主地尝试更多运动

14：30 举铁算是一种运动吗？

健美比赛/Bodybuilding或应被归类为一种选美，但为它准备的过程肯定算是运动

17：20 假发子的运动进化之路

为了减肥进入健身房→开始上团课→举铁变结实，这个流程可能对有在运动的姐妹们像是在照镜子

21：40 想对不愿意练成金刚芭比的朋友说：你练不了那么壮，放心吧

形体美有不同的表现形式，就算不能理解也请互相尊重

PS：小方最近学习了”不审任何美“的思想流派，在以后的节目中也会尽量遵守这一准则

29：30 遍寻攻略之前，先花点时间了解自己运动的目的是什么

有的放矢，方能事半功倍

33：00 不是老张想跟Crossfit过不去，实在是它的槽点有些多

Dave Castro硬拉视频 https://b23.tv/Nakkp2T

剧透：最后没拉起来；重看这视频发现腰椎弯曲度其实还好，更要命的是超长的hitching也就是长达20几秒的强行蹭腿拉，钛合金腰椎也不能这么造呀 - 老张

40：20 进行力量运动一定要喝补剂吗？试试精神氮泵吧！

关于BCAA的那篇论文地址 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33741748/

作者之一Schoenfeld博士的概括：只需每天吃够蛋白质总量，BCAA不具有额外功效

47：40 练肌肉犹如烫头：一千个人能练出一千种模样

豆瓣“烫头失败小组”的步惊云头像

*hypertrophy=肌肥大

*假发子朋友练的瑜伽流派叫阿斯汤加

54：50 那些抓住女子体育比赛历史机遇的铿锵玫瑰们

*UFC理论上有四个女子级别，但老张说“女子至少有三个级别”是因为一时不确定女子羽量级（145磅/66公斤级）有没有被取消掉；这个级别人数极少，在近600名现役UFC选手中只占了7人，量级金腰带也由61公斤级的冠军“母狮”努涅斯双持，其余几位选手基本也是61/66双线作战，致使该级别有点“名存实亡”的意味。

**UFC选手会在赛前临时脱水减重、过秤后疯狂补水，因此一名66公斤级选手平时体重可能在75公斤以上，自然锻炼达到这个体格的女选手目前还很少，希望以后越来越多！

日本电视剧《排球女将》曾在80年代风靡中国大陆，一代人青春里的小鹿纯子

1：01：30 女性不适合练上肢？大错特错！没有人能说你们不行

关于男女上下肢力量差距，老张做的IPF小研究：https://www.douban.com/note/820943388/

（本期节目里叙述得较为简化，如果听的时候产生了疑虑可以参考此文）

1：09：45 懒人小方锻炼失败，屡败屡战的故事

push自己的同时记得也要注意皮质醇水平以及运动-生活的平衡。健身的目的是为了保持健康，找到有兴趣的项目动起来就是胜利！

【互动抽奖】

本期节目将抽出一本熊欢教授的社会学调研书籍《凡身之造：中国女性健身叙事》或马克·瑞比托的经典教材《力量训练基础》（可选择）

评论本期节目+关注公众号《都市躺人》并分享本期节目的推文到朋友圈即可参与，想参加抽奖活动的朋友请在评论里表明参加，4月18日我们会在评论区公布中奖的听众朋友～

（由于经费有限只能发货大陆地区的地址哦）

PS：上一期节目EP11 Tinder人类观察2 也有抽奖送书活动，可以动动手参与一下哦~