在本集中，我们聚焦于“如何把糟糕的一天转变成还不错的一天”，从日常负面情绪的成因，到“精神慢性炎症”的概念，延伸探讨下班后的时间管理与小目标设定。我们将分享如何通过自我觉察、运动、阅读等方式，为生活确立“灯塔”，打破无意识刷手机与报复性熬夜的恶性循环，重新掌控时间与情绪，为每一天注入更多正向能量。

00:38 - 日常情绪挑战与“慢性炎症”

• 探讨日常小挫折如何引发连锁负面情绪

• “精神慢性炎症”的概念及对工作生活的影响

10:28 - 下班后时间管理的挑战

• “报复性熬夜”与无计划娱乐对情绪的负面循环

• 如何识别自身低能量状态并及时调整

24:35 - 自我觉察与价值观挖掘

• 问自己想成为什么样的人，为下班后时段注入意义

27:25 - 健康价值观与长期坚持

• 将“健康”视为长期灯塔，反思“如何活得更有能量”

• 小行动累积正向反馈，逐渐养成稳定生活方式

41:20 - 设立小目标：打造专属“人生灯塔”

• 通过运动、阅读、社交等方式，为空闲时间赋予方向

• 用具体可行的微目标打破负面惯性

49:05 - 像照顾别人一样用心照顾自己

60:04 - 总结与收尾

认识低能量状态、给自己确立小而可行的步骤