节目简介
来源：小宇宙这次主题，是受到我最近在上的一个非暴力沟通课程所启发：如何用非暴力沟通的方式疗愈与和解。
在学习的过程中，我感觉自己完全变成了「门外汉」，即便很熟悉非暴力沟通的语言，却无法用这样的方式说话。
比如，我了解到「道歉」是一种暴力的行为。马歇尔博士在书里写到「可悲的是，收到抱歉的人通常都很喜欢抱歉——他们沉迷于这种文化中：他们想要道歉的那个人不好过，想看到道歉的人充满自我厌恶。我发现的真相是，经历过真切伤痛的人永远不会道歉，也不想得到道歉。……道歉基于道德评判，是我做错了，应该为此遭受痛苦——我甚至应该为自己的所作所为而厌恶自己。」
课程过半，我才开始理解这个几乎全新的概念，然后它就像是一束光，照进我心里某个黑暗的房间里，现在它越来越亮，房间里住着的「内疚、羞愧、愤怒」被看见、被关爱，很疗愈的过程。所以课程还没上完，就热切地想要分享给大家。很期待听到你的回应！
*BMG 来自马歇尔博士的弹唱 I Wish I Could Remember
关于本次主题对应的非暴力沟通理念：
* 人们的所有行为都是为了满足需要，无论有意识或无意识；
* 人们都在自己的意识范围内用最好的方式满足自己的需要；
* 人类是相互依存的；
* 别人的言行和选择是一种外在刺激，不是引发我感受和需要的直接原因。
关于「意图与影响」：
* 我们的意图和意图产生的影响之间，可能会产生或大或小的差距。在和解时，当我们说「这不是我的意思」时，我们把焦点聚集在自己身上，希望对方来理解我们，而忽略了对方感受到的真切影响。
* 「我们倾向于通过自己的意图来看待自己，但这对别人来说，是不可见的；同时我们主要通过行为来看待他人，这对我们来说，就是可见的，因而我们面临的现实就：误解和不公平是当今世界的秩序。」—— John G. Bennett
Aya Caspi 老师课程中提供的「疗愈与和解」的步骤：
* 理解自己造成的影响
* 承认责任
* 哀悼
* 邀请对方看见自己
* 共创请求
*「非暴力沟通实践篇」P193 页中，马歇尔博士也提供了「疗愈与和解的四个阶段」
情绪自由的三个阶段（可参见「非暴力沟通」P117）
* 情绪奴隶
* 面目可憎
* 情绪的主人
播客里提到的资源：
* 「疗愈与和解」课程，可在微信搜索「NVC 中文网」了解 Aya Caspi 老师的课程
* 「非暴力沟通实践篇」马歇尔卢森堡博士，其中第三章讲述如何修复、疗愈人与人之间的关系，有两段详细的角色扮演记录，非常推荐感兴趣的大家阅读
最后，欢迎预约 Sabrina 的教练服务
主播介绍
Sabrina
全职妈妈，兼职博主/人生教练，瑜伽/正念生活践行者，最近的梦想是认证非暴力沟通培训师。
公众号：Sabrina正念生活
微博/小红书：sabrina0527
大力
全职打工人，运动发烧友，热爱生活与分享，正在学习非暴力沟通
小红书：娜大力力
小宇宙热评
共 15 条 · 按点赞排序-
8CC小姐 TOP 1
· 广东
41:48 做笔记~如何不带歉意的道歉：1、理解自己行为带来的影响。2、承认责任。是的，我确实做了…我确实说了…3、哀悼。感到遗憾，难过。4、那你现在是否有空间听我内在发生了什么。5、新的请求，下一次发生这样的事情，我们可以怎么做。
-
7你见过浓烟与极光邂逅 TOP 2
· 辽宁
25:15 “我做的行为和你的反应之间，不一定是绝对的因果关系，我们要为自己的行为产生的影响负责任，而不是对你的感受负责任，因为感受是主观的。”说的好好！
-
7Noell TOP 3
· 湖南
最后S提到大力在「尊重自己」，给我很大的启发。当我们选择以平等的姿态去面对冲突/矛盾时，人们会喜欢这样清晰的边界，不拉低自己，不刻意抬高他人，我想这便是一份真诚。唯有真心才能动人心。很喜欢，很受用，被点醒。❤️
-
2
momo_dPrj
· 浙江
是我听的第一条播客，我尽我最大的能力来表达对这条播客的喜爱，我也试着从为别人的情绪负责的枷锁中走出来，不要强迫自己是一个好人
-
1
MENG_HeLV
· 北京
终于更新啦！好幸福啊啊啊
-
1仪00乆
· 广东
对对对，真的说出我的感受！
-
1
lizheqin
· 美国
05:31 “在对与错的区分之外有一片田野，我将在那里遇见你”
-
1
Noell
· 湖南
好喜欢这样道歉的新模式「承认自己的行为/选择对他人的影响，但无需为他人的感受而负责。」
-
1笑适合
· 河南
这期播客的最后S和娜娜的笑声接着就是 I Wish I Could Remember的弹唱，天呐，我感觉我的心好暖。在这里，总是可以看到别人也不断的看到自己，谢谢你们❤️
-
1
压砂西瓜
· 上海
感谢，使用这个方法，绕过自己的羞耻感，和男朋友很好的道歉了。
