不要像握着一把剑一样地握着你的生命，而要像握着一只鸟一样。 ——斯蒂芬·吉利根

收听指南

00:00  方法介绍：我是如何整理本书笔记的

01:38  什么样的人适合阅读这本书

02:28  作者简介

02:59  笔记概要：从三个方面讲述正文内容

03:58  自序：一切防御机制，都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。

06:06  如何向内审视

• 厘清恐惧来源：害怕冲突/失败/表达需求/社交


• 走出自我设限的牢笼：拖延症/“应该”思维

33:06  如何处理与他人的关系

• 为什么你总是构建别扭的关系？


• 如何和善妒者相处？


• 如何应对人际关系中的中伤？


• 如何和爱生气的人相处？

47:35  总结

• 前提：父母早期的养育方式很重要。


• 方法：了解自我、构建核心自我；体会并且表达真实感受，放弃执念；接纳自我，获得幸福。


• 掌控情绪的小妙招：写情绪观察日记、学习优秀的情绪管理者的方法。

规范词语读音

1.潜意识（读错了）

2.惩罚

3.挫折

4.嫉妒

资源分享

本人笔记：https://www.mubucm.com/doc/7paKQ7-f5Z