各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享午睡习惯会影响健康！注意这几点，很多中老年人都睡错了

一、午睡好处知多少？

午睡可以养精蓄锐

快节奏的今天，上班族压力较大，现在年轻人普遍喜欢熬夜，一到白天就觉得特别困，尤其是吃完午饭，更是觉得特别乏，就喜欢趴在桌子上或者躺一会，养精蓄锐，别看就一会儿，还真的就特别管事。

2.对身体好处也不少

午睡对心脏、眼睛等器官特别好，还可以让脑子得到休息，提高工作效率，对心脑血管也特别友好。

高强度的工作，心脏和眼睛长时间处于紧张状态，眼睛长时间的工作，会导致眼睛干涩，眼压过高，严重的还会出现眼花、眼睛胀痛、视力下降的症状，午睡对缓解这个症状真的有奇效。

心脏长时间紧张状态，会造成负荷加重，还会造成血压升高，午间小睡一会，有效的缓解疲劳，使血压降低，心脏消耗变小，减少猝死的机率。

炎热的天，老年人中风的机率变高，适当的午睡可以改善脑供血，预防中风的发生。

二、哪些人不适合午睡？

1.血压低的人要注意

血压低的人想要午睡，需要注意室内温度，室内温度高，就不建议血压低的人午睡，温度高会加重低血压，在温度适中的环境里，还是可以适当午睡的。

2.晚上失眠或睡不好

午睡虽然对身体好，失眠和不能进入深度睡眠的人就不要想了，白天午睡，会加剧晚上失眠和睡不好的情况，到了白天又无精打采，时间久了，会形成恶性循环。

3.肥胖人群要远离午睡

人在睡觉的时候，身体的新陈代谢会变慢，过度肥胖的人脂肪堆积严重，睡觉会减少能量消耗，午睡时间过长或者过于频繁，会导致脂肪堆积越来越严重。

4.患有疾病的人要慎重

患有抑郁症、焦虑症或者睡眠呼吸暂停的人，午睡还真要慎重选择，容易打乱生活节奏，或者会出现呼吸暂停的情况，加重疾病的症状，所以还是需要慎重选择或者限制午睡时间。

三、做到三不要

饭后不要立刻午睡

很多人喜欢吃了饭立马就午睡，这种方式会导致消化不良，饭后身体需要大量的能量进行食物的消化和吸收，这时候立刻休息，会导致血液流向胃部，加重消化系统的负担，导致胃酸、胃胀等症状。

2.睡觉不要趴着睡

睡觉是门学问，包括怎么睡也是个问题，有的人喜欢趴着睡，有的人喜欢侧着睡，还有喜欢躺着睡，姿势五花八门，但不是所有的都是健康的。

趴着睡会压迫眼球，造成视线模糊，还会挤压肠胃影响胃肠功能，同时，也会增加颈椎病和腰间盘突出的机率。

侧着睡和躺着睡的姿势更适合午睡，可以减轻腰背部的压力，还可以促进血液循环，减少骨关节的压力，对老年人的关节痛有很好的缓解。

3.不要过长、过晚的午睡

午睡时间要控制，时间不能太长，建议三十分钟左右，时间太长会影响晚上的睡眠，尤其是老年人，本来睡眠时间就短，更不能无限制的睡。

尽量选在下午两点左右午睡，这个时候身体比较疲乏，短暂的休息，可以有效的改善疲劳的症状。

四、老年人还要注意什么？

创造舒适的环境

选择一个安静、舒适的环境进行午睡，可以更快的进入睡眠状态，对于入睡困难的人来说，可以使用耳塞、眼罩或者遮光窗帘减少干扰。

2.进行温和的活动

午睡前进行适量的互动，进行散步或简单的拉伸运动，可以缓解身体疲劳，放松身体肌肉，帮助更好的入睡。

午睡是对身体有好处的，需要根据自己的情况来选择，包括午睡的时间、环境、食物的摄入、合适的姿势，怎么睡、该不该睡都是需要考虑的，尤其是老年人，睡眠时间短，更需要合理安排睡眠时间，午睡这门学问你学会了吗？

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。