各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享白露过后，少凉防寒，养阴润燥，谨记“四捂”

俗话说“处暑十八盆，白露勿露身”，如果说处暑可能还余留秋老虎过后的伏热，尚可用面盆接水来淋身冲澡，那么过了白露，就不要再裸露过多的皮肤，应适量增衣蔽体以防寒，特别要做好“四捂”，即捂肚脐、捂腰背、捂头颈、捂双足。

尤其是“捂双足”。白露过后，天气逐渐转凉，一些肾气不足的朋友可能会出现四肢冰凉、体寒怕冷等寒象症状，推荐在白露节气后，每晚进行“泡足搓耳”来补益肾气。可以选择适当深度的木桶，倒入40℃左右的温水，如家中备有艾叶，加入更佳（艾叶10克左右即可）。水深应没过足踝部，能覆盖到足三里更优。时间控制在15至30分钟，至自觉身体微热、将汗未汗的状态。泡足的同时，搓热双手，再用双手掌心及指缝来回搓热双耳，至耳朵温度不低于双手，微微发红。泡足后要及时穿袜，避免受凉。需要注意的是，糖尿病患者可能存在周围神经病变，对温度的感知不敏感，泡足时水温宁温勿高，避免烫伤！

夏季湿热，所以多食苦寒之品。白露过后，饮食方面不宜延续夏季的饮食习惯，多选择养阴润燥的食物，如应季的蔬菜水果：柚子、白果、百合、红薯等；减少辛辣、刺激的食物以及调味品，以防秋燥。

在生活起居方面，仍应遵循秋季养生作息早睡早起，早睡可以调养和守护阳气，早起可以升清和宣畅肺气，寐寤得常，阴平阳秘。白露后应畅达情志使心境平和，宁静致远以收敛神气，多走动，多社交，多倾诉，多涤荡，以打破“悲秋”情结。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。