【时间轴】

00:08 - 00:23 节目开场

• 本期主题：夏末初秋养生小集锦2，侧重于“少做什么”。

00:24 - 01:10 少贪凉

• 解释“少贪凉”的重要性，即使在高温地区也要注意。


• 举例说明一场秋雨一场寒，气温骤降时要注意保暖。


• 建议在空调房备一件长袖，保护胃、颈椎和大椎穴。

01:10 - 02:18 秋燥问题

• 广东今年雨水充足，但往年9-11月非常干燥。


• 干燥环境下少吃辛辣食物，如生姜、辣椒、胡椒，避免上火、便秘。


• 川渝地区湿润，适合吃辛辣食物，需因地制宜。


• 华北地区秋季干燥，注意滋润。

02:18 - 04:22 秋季养生方法

• 早晚凉，中午热，适当增减衣物。


• 感冒时可适当吃生姜、辛辣食物。


• 推荐泡脚养生，但时间不宜过长，水温不宜过高（不超过五六十度）。


• 泡脚可选用普通艾草，避免使用花椒、生姜等易上火材料。

04:22 - 06:55 应对干燥问题

• 极度干燥（干燥综合征）需要及时就医。


• 一般干燥可通过室内加湿、涂抹保湿产品等方式缓解。


• 推荐含神经酰胺的保湿产品、婴儿保湿霜、保湿油等。


• 面部使用小分子油，避免堵塞毛孔。

06:55 - 07:56 极端干燥情况

• 分享个人经历：在威海时海风强劲，脸部极度干燥，使用厚重乳霜和油才能缓解。


• 建议做好防风保暖措施，避免冷风直接吹脸。

07:56 - 09:20 秋季保暖

• 冷气直吹口鼻容易损伤呼吸道，要注意缓冲。


• 秋季不要穿露脐装，避免着凉拉肚子。


• 分享案例：有人因腹部着凉导致肚子痛。

09:20 - 10:05 心血管疾病的注意事项

• 心血管疾病患者要特别注意保暖，避免气温骤变引起血管收缩。


• 血管类疾病高发于气温变化剧烈的季节。

10:05 - 10:45 多喝温水

• 60°以上的水被列为一级致癌物，建议使用恒温烧水壶。


• 水温建议设定在体温左右（40°左右），避免过烫或过冰。

10:45 - 11:29 秋季时间安排

• 中秋节将至，提醒大家已经进入秋季。


• 秋季作息规律：早睡早起。

11:29 - 12:16 秋季雨天防护

• 秋季雨水较多，建议常备雨具。

12:16 - 14:11 秋季穴位养生和饮食

• 秋季养肺，可拍打、揉按肺经穴位。


• 肺与大肠相对应，建议保持规律排便。


• 大肠经对应时间：早上5点到7点；肺经对应时间：凌晨3点到5点。


• 建议多吃润燥、富含膳食纤维的食物。

14:11 - 14:43 秋季是否需要“贴秋膘”

• 南方地区“贴秋膘”的说法不多。


• 建议健康饮食，避免堆积不健康的脂肪。

14:43 - 16:35 不同季节的进补

• 夏天和冬天是比较适合进补的季节。


• 分享延吉地区夏天吃狗肉进补的习俗。


• 进补要适量，避免营养过剩。


• 保持健康饮食，多吃膳食纤维，少吃垃圾食品。

16:35 - 17:22 辨别食品添加剂

• 建议参考营养师、健康师等专业人士的建议，学习辨别食品添加剂。


• 学习如何看配料表、食品添加剂的风险、热量等信息。

17:22 - 18:37 秋季瓜果蔬菜选择

• 秋季选择性平、性微寒、性凉、性温的食物。


• 白色食物多为性平，如山药、莲子、茯苓等。


• 梨的选择：成熟后食用，生吃清热，熟吃滋阴。

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