各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享天热流汗后，一定要做好6件事

1、要少量多次地喝水

大量出汗后需要及时补水，但要少量多次，喝两三口，停下来，一会儿再喝，也不要喝冰水和饮料，避免电解质失衡和胃肠痉挛。

此外，还可以喝些酸梅汤、绿豆汤、金银花茶、薄荷茶或薄荷柠檬茶，但一定不要大量饮用冰镇饮料。

2、出汗多要避开凉风

若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，不要对着空调直吹，以免温差变化太快诱发心脏和脑血管收缩异常。

3、出汗休息后再洗澡

洗澡前，也应先擦干身上的汗，休息10～15分钟后再用温水洗澡。

洗澡要控制好水温，一般以水温与体温接近为宜，即35～37℃。

4、衣服湿透要及时换

“有汗液者，以大汗沾衣，不皇解换之属是也，多伤人肤腠。”这句话出自《景岳全书》，详细描述了湿病的成因。意思是当人们因为活动或环境因素而大量出汗，如果汗液未能及时蒸发或被衣物吸收，导致衣物湿透，且未能及时更换干爽的衣物，这种情况就会对人的肌肤造成伤害。下雨天要尽量减少外出，不穿潮湿的衣服，洗完澡及时擦干，晚上头发吹干再入睡等等。

5、擦汗尽量用温毛巾

擦汗时最好用干毛巾或温热毛巾擦汗，不要用冷毛巾擦汗。体温上升，体表毛细血管扩张。如果用冷毛巾擦汗，皮肤受冷刺激，毛细血管收缩，体表温度迅速降低，可能会影响散热，甚至引发感冒。

6、多吃点含钾的食物

平时出汗较多的人，要多吃豆制品和奶制品等含钙丰富的食物，以及土豆和蘑菇等钾含量丰富的食物。还要注意补充B族维生素，如红豆、绿豆、燕麦等粗粮，适量吃些动物肝脏。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。