从“肾上腺 burnout”到“抗压体质”：如何重塑激素节律

"凌晨3点醒=身体在求救！内分泌博士：做好这2件事，皮质醇1周降回安全线"

"越努力越疲惫？2024《Cell》重磅研究：慢性压力如何摧毁线粒体

🎧 导语设计

“你每天的行为，可能正在给肾上腺‘上刑’！《Nature》最新研究显示：慢性压力使细胞衰老速度加快50%。我们一起今天将从自测：你的压力激素是否超标？开始（唾液试纸用法 Hellhammer, 2009）

共同揭秘：

02:30 💥 压力陷阱：为什么“喝咖啡减压”反而升高皮质醇57%？ Lovallo, 2006

05:18 🛡️ 补剂矩阵：南非醉茄+PS+镁的协同效应（临床剂量表） Chandrasekhar, 2012

08:25 ❄️ 冷暴露疗法：2分钟冰浴降低皮质醇28%（特种部队数据） van der Lans, 2013

12:10 🧠 神经重塑：HIIT如何提升GABA受体密度（PET扫描影像） Heisz, 2017