​​​✨ 节目推荐语​

我们一起拆解皮质醇、瘦素等"化学指挥官"如何操控身心，用案例揭秘：

为什么熬夜后总想暴食？

经前崩溃竟是身体的温柔预警？

减肥瓶颈暗藏激素抵抗陷阱？

带你跳出"道理都懂却做不到"的循环，用激素知识夺回身心主导权！

⏱️ 时间轴内容​​

1. ​​02:50-10:30 激素的科学本质​​

激素定义：内分泌系统产生的化学信使（如胰岛素、皮质醇）
关键激素功能：
✅ ​​皮质醇​​：压力反应→焦虑/失眠
✅ ​​瘦素 & 胃饥饿素​​：食欲调控→减肥关键
✅ ​​催产素​​：人际连接→幸福感来源
趣味冷知识：夜奶牛的褪黑素含量更高

1. ​​10:30-20:15 激素与真实案例​​

实习生急性焦虑送医（焦虑症→躯体化症状）
熬夜党发胖原理：睡眠不足——↓瘦素19% + ↑饥饿素15%
月经健康预警：子宫是"最温柔的哨兵"（生理期反映全身状态）

1. ​​20:15-30:00 激素管理指南​​​​

焦虑克星​​：运动↑血清素/晒太阳补维生素B
​​减肥密码​​：
→ 吃高蛋白/DGI食物↑瘦素敏感
→ 16:8轻断食调节胰岛素
→ 傍晚运动优化瘦素分泌
​​甲状腺预警​​：长期疲惫需查甲功（甲亢≠精力好，甲减≠易胖）

1. ​​30:00-45:00 激素与自我和解​​

经前情绪风暴：激素驱动的"月度心理大扫除"

​​🔥 金句精选​​

1. ​​关于自由意志​​
   "你以为的自由意志真的是你的自由意志吗？激素在暗处拨动情绪的弦。" —— 曼曼

2. ​​关于身体信号​​
   "子宫是最温柔的哨兵，当身体受损时，它会率先停运月经以节省能量。" —— 曼曼

3. ​​关于情绪本质​​
   "经前综合症是身体的月度大扫除，让积压的情绪垃圾统一清空。" —— 西西

4. ​​关于健康真相​​
   "甲亢不是精力旺盛，而是血条加速燃烧；甲减不是懒惰，是身体待机警示。" —— 西西

5. ​​终极启示​​
   "情绪化是化学风暴的翻涌，了解激素，才能在风暴中稳握舵盘。" —— 双人结语

​​延伸推荐​​📚 书籍《情绪鸡尾酒》（播客自习室第67期）
​​互动邀请​​💌 留言你的"激素困扰"，下期深挖快乐激素（多巴胺/内啡肽）！