我人生中那些悔恨的时刻、错误的决定，想来大部分都是在没有睡好觉的情况下，在消耗自己生命能量的时候发生的。这一年，越来越意识到好好睡觉的重要性，当人睡好了，状态提升了，自然会有更大的能量拥抱生活中的好事情，也会吸引来好事情。

这一期，邀请了我的常驻嘉宾宋宋，也是我朋友圈里睡眠最好的人，来分享一下她的好睡眠秘诀，包括但不限于好物分享、生活方式、运动健身。顺便立了2025年的flag。这里面包含很多我们个人的生活习惯。借着录播客之名，年末跟好朋友聊聊天，聊的很开心，整个过程充满了笑声。

第二部分，聊到了孟岩老师，两次线下的见面体验。孟岩是我们都喜欢且认可的投资人/修行引路人，播客《无人知晓》的主播，每次听到他的声音，都会进入一种很平静的状态。无限感谢孟岩老师的存在；）但同圈层的同质化信息，也引发了我们的思考和讨论，如何打破同温层的“信息茧房”。

第三部分，回顾了2024年的“一期一会”，感恩这些“宇宙使者”的善意。我们俩的习惯是，倾向于只记得好的事情，困难的部分攻克了，就忘记了。让那些发生的，都好好的被珍藏在过去。

2025年，也会是很棒的一年，守护自己的时间和能量，从睡个好觉开始；）

一直向前走吧，去与这个世界热烈共舞。

本期提要：

01:15 5个小时深度睡眠是什么体验

05:10 睡眠>保健品>护肤品>医美

05:56 好的睡眠磁场需要哪些要素

06:24 床具的选择

10:29 枕头选择，眼罩的原理与冥想引导的奇妙关系

15:38 对“服美役”的不同观点

16:19 白噪音的作用

17:20 助眠音频私藏推荐

18:15 录制的一个插曲，宋宋的电脑没电了，这段没剪，就是想把当时对话的气氛，完整的保留下来。我们当时是视频录制，所以有一些特别日常的姐妹对话

19:40 最近的跑步日常

20:48 第一次完整跑10公里是什么感受

22:01 跑步的精神助力

22:26 助力一：途中遇到的一个男孩

23:55 助力二：kundalini瑜伽练习

24:55 助力三：两部电影/纪录片

27:28 Role model的力量

30:20 戒掉咖啡因，真的拥有了更好的睡眠

31:29 跑步是一件只要去跑，就有进步的事儿，学英语/任何语言也一样

32:15 学语言，先从改语言输入源开始

36:08 如何重新开始拾起英语

37:36 学语言的捷径？

41:00 改变应试思维。语言能力，就像爱情和咳嗽一样，都装不了！

42:09 东亚小孩永远的人生课题

42:50 2025的flag

43:31 信息源的重要性

45:23 关于孟岩老师的两次线下活动

46:15 《如果人生只是大梦一场》来自播客《无人知晓》E32

48:09 日日是好日，从当下开始

50:23 快速发展的列车过去了，我们怎么去适应当下的节奏

54:05 第二次线下活动，也是prefect timing

58:32 人群重合度带来小圈子的共鸣，但同温层的信息茧房怎么破

01:00:07 走出去遇到无法“共鸣”的人，怎么沟通

01:01:37 怎么跟新朋友讲咏春呢

01:03:12 无奖竞猜，我的法国朋友最喜欢的中国导演是谁

01:06:02 你的2024过的怎么样

01:08:16 巴厘岛一个月retreat的奇遇之一

01:15:03 亲和力这件事儿

01:16:13 我们会更多的记得好的事情和值得感恩的事情

01:17:14 咏春和禅修，都治愈了我

01:18:04 跨过去的，咱就不回头啦，把时间和能量放在未来

01:19:00 长大之后，就真的活成了这首歌， “When I get older, I will be stronger, they'll call me freedom, just like a waving flag”

本期音乐：

Wavin' Flag - K'NAAN