在本期节目中，我们探讨了卡尔·纽波特的《如何成为有效学习的高手》中的学习技巧，尤其是时间管理和克服拖延的重要性。许多人常常感到时间不够用或学习效率低下，而纽波特的书提供了一种全新的视角，强调高强度的专注比长时间的假用功更有效。我们分享了学习高手的策略和五分钟清单法，帮助你更有效地管理时间，降低压力，实现学习与生活的平衡，提升整体效率。听完后，你将能找到适合自己的高效学习方法。

00:02:05:高效学习的秘密：突破拖延，实现学习目标的技巧与方法

00:04:24:时间表与自由：学习高手如何平衡固定与灵活的时间安排

00:08:51:时间规划术：如何高效利用时间，轻松实现人生目标

00:13:17:如何高效规划时间：标记任务、估算时间、合理安排

00:17:43:如何高效安排时间：利用清单规划今日任务！

00:22:10:高效学习的秘密：五分钟清单法带你实现自律与自由

00:26:36:克服拖延症，迎接挑战：日志和机器加油的帮助！

00:30:58:从棘手任务到成功完成：利用Lora的策略战胜拖延情绪

00:35:28:通过建立特定任务的固定习惯降低启动门槛，保证持续的进展。

00:39:51:最佳学习时间：早上还是晚上？学习高手的黄金时间选择！

00:44:19:学霸都在使用的隔离学习法，你了解吗？

00:48:45:学习效率提升秘籍：时间管理、注意力强度和环境优化的关键