各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心理学：“心力弱”的人，身上这些特征很明显

心力弱的人，不适合跟太多人打交道。

跟人接触越多，越消耗能量，心力本就不足的你，更容易被复杂的人际关系拖垮，让你陷入无边焦虑与内耗之中，难以抽离。

什么是心力？

就像汽车的发动机，电动机，车子想要跑，就需要动力。

食物和水为你的身体带来能量，而心力就为你的一切思考，决定，情绪带来能量。

我发现很多人都有这种经历。

你很想做一件事，想用心去读书，去改变，去尝试拓展新的领域，为自己多留一些后路。

可当你真正去做了之后，你发现自己很难保持专注，很快就会沮丧，懈怠，没有坚持下去的勇气。

你容易自我否定，心里面藏不住事，容易因为别人的一两句话难过一整天……

这一切的根源，都是你心力弱的原因。

-01 “心力弱”的人，有哪些特点？

第一：钝感力差

与钝感力相对应的，是敏感多疑。

钝感力差的人，常常因为一些小事患得患失，哭闹焦虑，敏感多疑；

别人一句话，就能让他绞尽脑汁想很多遍；

周围的任何负面评价，都能让他难过许久。

在任何关系里，钝感力差的人都很内耗；

太在意别人的看法，过度关注别人的需求，导致他忽略自我。

第二：恢复能力差

每个人的能量恢复，都需要一个周期；

区别在于有些人听完就忘了，跟人产生矛盾很快就能走出来，即使失恋、受挫折，人生低谷，也能很快找到方法走出来。

而有些人，别人说他两句，他就寻死寻活难以忍受。

毫无疑问，恢复能力差的人，在职场、社交、亲密关系里，都是“玻璃心”，更容易陷入抑郁。

恢复能力，3分源于天赋，7分源于后天学习和有意识训练。

这跟健身或者运动员不一样。

有些人天赋极强，就是老天爷赏饭吃；

有些人天赋很差，就算后天再努力，也难以拥有好的成绩。

情绪恢复，能量恢复，一切都靠“心力支撑”。

第三：专注力比较差

正在看书，有人发来一条消息，思路中断，接着就玩起了手机；

几个小时过去了，书还停留在那一页，手机却玩没电了。

判断一个人专注力的方法：

看TA做某件事的时候，被外界打断，能否再次回到专注的状态。

能够常常保持专注的人，往往心力很强大；

注意力很容易被转移，做任何事都容易胡思乱想的，心力很弱。

-02如何提高你的心力？

第一：修炼你的“反脆弱力”

什么意思？

你要像“打不死的小强”一样，充满生命力，充满旺盛的精力；

而这一切，是可以创造的。

你每天说：“我不行，我比别人差远了，我做不到”。

你会发现，你真的做什么都不行，你真的比别人差。

反之，如果你总是给自己积极的暗示，你身边人也总是赞美你，认可你，鼓励你，你很快就建立起了“自信心和行动力”。

被赞美——心情愉悦——唤醒成就感与激情——行动力增加。

有个概念叫“杠铃策略”：

你必须在杠铃的两端都准备好防护措施，避免出现意外时，给你造成不确定的伤害。

如何提高反脆弱力？

比如：多学习一些生活技能，避免失业；多去看看外面的世界，避免烂人；多听少说，减少犯错；多做少想，减少内耗等。

第二：为自己正在做的事“赋予意义”

举个例子：

你热爱美食，最大的梦想就是吃遍全国的美食。

在你探索美食的过程中，你发现完全可以将美食当成你的事业；

于是你的选择就多了，可以做自己的美食品牌，可以做美食博主，可以去做路边摊小吃，可以开店……

因为热爱，所以尝试，将你热爱的事情当成事业，这就是最大的意义。

如果你在职场里找不到工作的意义，那就跳出来看。

这份工作给你带来了什么？

面子，社会地位，被认可，成就感，金钱……

只要能找到一样，那就是你坚持的意义。

第三：制造高质量独处，远离烂人

对你消耗最大的，永远是人际关系；

而在其中，又属“烂人”对你的消耗最大。

比如：贬低你，否定你的人；总是找你麻烦的人，总是给你制造难题的人，总是侵入你边界的人……

凡是让你不舒服的人，你都应该果断远离；

只有减少接触，才能避免被这些人消耗你的心力。

除此之外，你还要养成“阶段性独处”的习惯。

比如说：

抽个假期，去陌生的城市逛逛，感受独自一人的宁静；

或者宅在家里，断开一切社交方式，只做让你内心安宁的事情。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。