🔈第三期更新啦！叨叨乐园姐妹八卦卧谈会！

☀关于自我成长、亲密关系、个人思考

☀本期讨论自信及自信的培养：“自信”是需要练习的能力

👉可视化自己的情绪：询问自己，令自己感到害怕的是什么，可以是某个结果或是某个行为。慢慢梳理出清晰的、具体的事情，并写下来。把自己所恐惧的事情逐渐拆分，化大为小、化整为零。比如，将“我害怕我的演讲会失败”拆分为“我怕自己说话吞吐”和“我怕演讲情绪不到位”两个部分。因此可以从背稿的流利程度、哪些地方应该重读或轻读等方面入手去解决问题。

👉改变对错误的态度：自信往往在我们从错误到正确的过程中建立起来。接纳自己的失误，复盘行为，从中习得经验，不断地积累判断力和经验。调整自己的学习/挑战方向，避免日后在相似的地方失误。

👉收集积极信息：试着去收集关于自己新的积极信息，比如可以通过收集自己的或者他人的赞美自己的话，把它们记录下来。鼓励自己专注于这些优势，尝试阅读那些赞美自己的话，并且不断强化它。与前一阶段的自己比较关注自己有所进步的部分。

👉尝试多做决策，在感觉良好时鼓励自己。

☀由于三人异地电话录音，可能有一些剪辑痕迹或卡顿，请多包含~

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