我又有话说了，2021年，我用半年时间减掉30斤，目前维持还不错，当时写了一个减肥心得，分享给大家。 1.要从内心主动想减肥，想要改变现状。要认清这不是短期减肥，而是长期身材管理。不是一个痛苦的事情 ，是能够让自己身心愉悦的事情。要从内心接受它，认可它。推荐一本书《我减掉了五十斤》，书中从心理层面剖析了体重管理中遇到的问题和解决方法。 2.减肥光靠饿无法长久坚持，而且易反弹。首先从健身开始，做体测，办了健身年卡，先有付出，根据体测，设定了长期目标 短期目标。长期目标是多久达到自己的理想体重，短期目标是这个月目标是几斤或者减十斤用多久。完成一个短期目标后进行一次体测，根据体测结果中肌肉和脂肪变化，判断这个阶段减重方法是否恰当。如果肌肉含量减少，那就需要加强锻炼。 3.适度的体育运动可以使减脂效果巩固，同时增加基础代谢，我的目标是靠运动减脂不减肌肉。在健身房训练计划半个月后，由于私人原因变更训练场所，自己在家锻炼增多 。 在家锻炼是更能够长久坚持下去的，减肥最难的不是开始，而是坚持，所以如何能够坚持下去是我们在减肥过程中需要一直思考的问题。 每天在家做半小时起的有效运动，我会根据自己身体状况进行 keep的减脂训练，同时结合健身房课程内容，增加力量训练和有氧运动。如果有时候想偷懒，那么就会遛弯一小时起。每日的自主锻炼加上每周的一到两次的健身房课程，可以在坚持运动的前提下增加运动强度。 运动还会让自己有一种不值得的心里，就是辛苦运动一小时，消耗两三百卡的能量，可是一顿饭就能吃回来，想想自己运动时的辛苦，就会在吃的时候收敛一点，这样也会让减肥效果更明显。 但也要提醒大家，千万不可过量运动，也要根据自己的身体状况来选择运动方式，很多运动损伤是不可逆，千万不可操之过急。 4.常说三分靠练 七分靠吃，饮食在减肥中是起到决定性作用的。首先要注意饮食搭配，什么都要吃，不能刻意不吃某一样食物，这样是没办法长久的。 每餐都要有碳水、蛋白质和蔬菜，均衡配比，碳水包括主食 红薯南瓜等，蛋白质主要是牛肉、鸡蛋白和虾，蔬菜类以高纤维为主。 其实要减少总体摄入量，我得很大的问题是吃的多、吃的快，我就靠两天轻断食解决饭量大的问题。这时候又要推荐一本书《轻断食降体脂》不一定按照书中搭配去吃，但是里面的理论知识非常实用，升糖指数等可以让我们有效判断什么可以多吃，什么应该少吃。 日常尽量少在饭店吃饭，减少外卖，尽量自己做饭，这样少油少盐，更健康。 做到前面的几点，每天三餐后的效果是一样的，每顿饭前体重都是最轻的，无需刻意晚饭吃得少。 如果想吃甜食、想吃油炸食品，也可以吃 没必要自己忍耐完全不吃，但是要控制摄入量，浅尝辄止。如果吃了高热量食物后，心里觉得有负担，那么就运动，消耗卡路里。偶尔可以放纵，如果因为偶尔放纵就破罐子破摔，那么所有的努力都付诸东流。 日常买食品时多看能量表。 5.通过运动，提高了基础代谢率，那么睡觉也是在减重。日常生活要有规律，不能熬夜，保持充足睡眠，早睡早起，多喝水，不要久坐。 6.记录每天的饮食，体重，运动情况，每天的记录可以很快的知道自己的变化，体重如果有波动，就知道是哪里的问题。这样也是一种坚持，坚持的信念对于减肥至关重要。 如果自己觉得过程枯燥，找个伙伴监督或者一起进行。 大家一起加油，进行身材管理

来咯

感觉自己太幸运了，没有走过弯路！以前减肥虽然都是通过运动，但是只要不能坚持运动又会复胖！遇见艾静，进入减脂营，2个月减重21斤，减脂17斤，目前结束快2个月，遇上过年，但也只是浮动了2斤，过完年恢复一下饮食相信可以继续再瘦些！已经没有体重焦虑了，通过减脂营不仅让我瘦下来，而且学到了受益终身的知识！只有科学的饮食搭配，长期养成的良好习惯，才能更好的控制体重，任何事都有它的底层逻辑，搞清楚了就能打通任督二脉！

27:13 我也是一想就觉得恶心

哇哦，沙发

27:04 159我妈给我整过！芝麻糊差不多的味道。

减肥最好的办法是节食，，不挨饿能瘦吗？，，，可爱的笨女人哈哈哈

我记得我19年开始减了20斤吧，练力量加有氧，跑了半马，练了瑜伽，开心的不行，哈哈哈哈

35:09 我也用过哈哈哈哈坚持了三四个月就不行了，还是得吃东西

又get到了好多 莫名其妙的减肥方法 我高中的时候的噩梦就是被同学叫小胖 所以到现在稍微胖一点 都会焦虑

我今天吃了麻辣米线🍜

跑步是有氧

还真的是一样名字，哈哈哈

但是唯一区别就是我没有吃过减肥药也没有参与过啥减肥项目，就靠自己摸索。西蓝花，鸡胸肉，全麦吃到吐。高中靠饿，大学靠自己做饭，上班了报复性长胖，裸辞后三个月，天天深夜睡觉，起床就中午，然后跑步，回家洗澡就煮水煮菜，躺床上玩手机又到凌晨，这样三个月瘦了20斤。（哈哈真的每个时间段，都会有不同感受，比如现在很难忍受饿了，跑步也习惯了，要找新的突破。）

159我发小吃过！原来大家都试过

两位女主的声音一听就是专业的！

从来没有减过肥的我，来拉个仇恨，我的概念里就不论胖瘦只要健康就好

吓到了，刚刚洗碗随便点开一个播客听。听到萌萌，以为在喊我。而且我也是青春期很胖被别人嘲笑而自卑，而且减肥贯穿了我生活。😂也成功减肥过30斤，反弹，再减肥20斤。现在又开始减肥了，这么多年来我收获到就是跑步这一项坚持下来的习惯。