【分享嘉宾】

张真Derek 壹心理前科普主创

张煜宵Dora 纽约大学心理学硕士 国家二级心理咨询师

【精彩片段】

02:45 自我能效不是指一项客观的能力
03:07 自我效能是一种主观地自己对自己的知觉和觉察
03:17 自我效能=我觉得我能且我愿意去做
05:54 低自我效能感很大程度上会和过往失败的经验联系
06:36 低自我效能感特征：概括化自己的失败经验
07:45 转变低自我效能感的方法将注意力转移到问题解决上
09:31 提高掌控感：多关注和回顾自己成功的体验
10:19 替代性体验：感受别人的成功也能为自己增加能量值
13:28 反复沉浸在失败的体验中，容易产生习得性无助
15:17 自我效能感为何那么重要频繁被讨论研究
15:40 自我效能感高的４种体现
20:00 三角定理：个人行为＋行为的结果＋外部环境
24:05 很多大人和小孩都是不“听话”的，视觉化学习法更有力量
25:34 人的自我效能不是与生俱来而是作为社会成员慢慢积累起来
27:21 很多大人“以为是鼓励的话”其实是在否定孩子
28:14 找身边合适的人做参考来获得替代性体验
41:53 跳出情绪裹挟＆自我怀疑的方法，抽离出来看出发点
57:22 适用生活各个方面的自我肯定黄金比例5:1

配乐：Maha Mantra - Ravi Ramona

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