各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享补钙要讲究方法

小雨今年8岁，父母担心她长不高，精心挑选了多款钙片，每日坚持不懈地让小雨服用，满心期待着能助力她的健康成长，却没想到就此埋下了隐患。

起初，小雨并未受到任何不良影响，但渐渐地，一系列身体的不适开始显现。她原本规律的排便习惯被打破，便秘成了家常便饭。更为糟糕的是，小雨的腹部开始偶尔出现阵痛感，尤其是在进食之后，这种不适更加明显。直到近日，小雨突然恶心呕吐，让全家人陷入了恐慌之中。

家人急忙带小雨赶往医院。经过全面检查，终于揭开了这一系列症状的幕后真凶——过量补钙。

这一事件不仅让小雨的家人深感自责与懊悔，也为广大父母敲响了警钟：在关爱孩子成长的同时，务必遵循科学、合理的营养补充原则，切勿盲目跟风、过量进补。

宁德师范学院附属宁德市医院主管药师聂雪坤表示，钙是人体必需的重要矿物质，对儿童的生长发育尤为重要，但盲目补钙也是有风险，过量补钙可能会导致便秘加重、腹痛、恶心呕吐，甚至可能导致肾结石。

要不要补钙，首先得判断孩子是否缺钙或是否有缺钙风险，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》推荐不同年龄段的孩子对钙的需求量（适宜或参考摄入量）如下：

0~6月龄：200mg/d

7~12月龄：350mg/d

1~3岁：500mg/d

4~6岁：600mg/d

7~8岁：800mg/d

9~17岁：1000mg/d

对于0~6月龄的婴幼儿来讲，乳类是最主要、最好的钙源，保证孩子正常的母乳或奶粉摄入量，一般无须额外补充钙制剂；对于7月龄以上，开始进入辅食阶段的孩子来说，每天摄入奶量在500mL左右且额外添加辅食的，也无须常规补充钙制剂；3岁以上儿童，每天奶量300mL左右且饮食均衡，缺钙风险较低；若奶量摄入严重不足或挑食、偏食较明显的，可考虑额外补充钙制剂。

聂雪坤提醒，如果孩子有缺钙的表现或症状，如生长发育迟缓、肌肉无力、出牙明显延迟、不易入睡或易惊醒、腿软、抽筋、胸骨疼痛、烦躁、头发稀疏等健康状态异常的情况，应及时找医生就诊，明确是否缺钙，及时对因治疗。

如何选择合适的钙制剂

钙制剂分为无机钙和有机钙，各有优缺点。

无机钙：碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等，钙含量较高，价格便宜，但水溶性低，胃肠道刺激相对较大，长期服用易致便秘。

有机钙：乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等，钙含量较低，价格较贵，但溶解度比无机钙好，胃肠道刺激较小，不易导致胀气、消化不良、便秘等。

钙制剂的剂型也较多，咀嚼片、口服液、颗粒剂、软胶囊等可满足不同年龄段的需求。“家长应根据孩子的胃肠道情况、喜欢的口味、饮食习惯、缺钙风险等综合考虑，选择适合孩子服用的钙制剂，要充分阅读说明书，根据推荐剂量使用。”聂雪坤说。

此外，单纯补钙收效甚微，而维生素D对服用钙制剂后的效果起着决定作用，因此，建议自出生1周后的新生儿开始，可长期服用维生素D至青春期，每天400IU~800IU，以预防维生素D的缺乏及不足，保证婴幼儿及儿童青少年生长发育所需；但如果补充的钙制剂中含有一定量的维生素D，可酌情减少维生素D的摄入。

补钙过程中的注意事项

1.晚上睡前或餐后一小时是补钙的最佳时间，可减少胃肠刺激，增加吸收。

2.补钙时，不要与富含草酸或鞣酸的食物同时服用，如芹菜、红薯、紫甘蓝、茄子、菠菜、韭菜、巧克力、草莓、柿子、葡萄、山楂等，易形成不溶性的草酸钙或鞣酸钙，影响钙吸收，长期食用有形成结石的风险。

3.服用钙制剂后可适当多饮水，增加其溶解度。

4.骨头汤或鱼汤、“高钙零食”等均起不到补钙的作用，反而会摄入过多的脂肪和热量。

5.钙制剂适量补充即可，勿长期大剂量服用，用药期间如有不适，应停药并咨询医师/药师。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。