各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享EMO的原因竟然是体内缺维生素D？

你会常常感到EMO（英文单词emotional的缩写，代表一种情绪，表示抑郁、消极和烦躁不安等意思）吗？近日记者注意到，不少网友找到了自己EMO的原因，竟然是跟体内缺乏维生素D有关。南京鼓楼医院疼痛科陆丽娟在接受记者采访时介绍，维生素D的缺乏确实会导致各种亚健康状态，但不建议仅因为“心情不好”就盲目补充。

竟是缺乏维生素D，不少网友找到了EMO原因

网友“小橘”写道，自己因为感冒很久没好就开始焦虑，后期直接就变成天天哭、“发疯”、不能一个人在屋里待着，不然就会胸闷气短心慌，以为自己得了焦虑症。“偶然刷到缺维生素D也会乏力、EMO，然后就去检查了，果然我缺得太多了。”“小橘”晒出的检查报告单显示，她的维生素D测定值仅仅16.47ng/mL。维生素D是否缺乏，有着明确的量化标准。维生素D正常值应大于30ng/mL，20~30ng/mL是维生素D不足，而低于20ng/mL需要注意了，此时已经处于维生素D缺乏的状态。这也意味着“小橘”的维生素D值仅正常值的一半。在补充3个月后，“小橘”又更新了帖子。这次她表示自己已经恢复到原来的心情了，“每天浑身有劲，做饭、运动、购物、和朋友畅聊、每天出门晒一会太阳，心情超级好。”

“临床中我们也常常遇到这样的病人，浑身各种不舒服查不出疾病，结果显示维生素D缺乏。”陆丽娟指出缺乏维生素D确实会导致各种亚健康状态。维生素D是脂溶性维生素，主要是通过皮下组织中的胆固醇经紫外线照射形成的，有调节体内的钙磷代谢、促进钙的吸收和利用、构成健全的骨骼和牙齿的功能。大家一般能认识到，维生素D缺乏会导致老年骨质疏松，其实他与慢性疼痛以及其他疾病有很大关系。科学研究证实，类风湿关节炎、心脏病、糖尿病、焦虑抑郁症、肿瘤等疾病患者中，有相当一部分存在维生素D缺乏的情况。

增加户外运动，补充维生素D从晒太阳做起

好好的身体怎么就缺了呢？陆丽娟指出，维生素D缺乏除了与孕妇、老人、小孩、肥胖等特定人群有关外，其实与我们的一些不良生活方式也脱不了干系。如今，相当一部分人追求“美白”，捂得严严实实不乐意晒太阳，户外运动少，阳光照射不足，而阳光恰恰是对钙吸收最重要的因素，这就会造成维生素D摄取不足。

“像现在这个季节，上午11点到下午3点之间，只要暴露脸和上肢晒15~30分钟，每周两次就可以了。”陆丽娟建议，如果缺乏维生素D，除了改变生活方式、增加户外运动外，日常饮食中多吃深海鱼油、蛋黄、动物内脏、豆制品等都是对维生素D的补充摄入，还可以通过口服维生素D或者活性维生素D进行补充。

值得一提的是，虽然专家证实了EMO确实与维生素D缺乏有关，但如果觉得心情不好就自己盲目吃维生素D去补充的想法是万万不可取的。“各类维生素都不能随便补，应该在正规医疗机构检查后有针对性地补充。补充的剂量和疗程也应根据检查结果遵从医生的建议。”陆丽娟指出，维生素D补充过多也可能造成高钙血症等不良反应，得不偿失。一般在治疗三个月后要进行复查，根据结果对治疗方案进行调整。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。