各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享开学心理调适锦囊，请查收

学生篇

1.调整生物钟，科学作息。

充足的睡眠保障我们积极的情绪状态和专注力。两个月的暑假生活，同学们相对自由放松，难免作息不规律。现在，我们开启“上学模式”，需要循序渐进调整到上学的作息规律，尽量做到“早睡早起”。可以尝试睡前半小时不看电子产品，或者看看书，静静心。

2.设立小目标，唤醒学习状态。

大家玩过多米诺骨牌吗？你的第1块骨牌也许并不起眼，但它足以撬动你未来远大的目标！由小及大的力量，超乎想象！开学前，大家不妨给自己设立一个小目标，如坚持每天早上听英语10分钟，坚持一周、两周……逐步唤醒专注学习的状态。

3.觉察情绪，积极调整。

开学前，尤其是新生同学，面对全新的环境，可能会有些担心和不安。这是很正常的情绪状态，提醒我们勇敢地做出积极的适应行动。也可以尝试把困扰写出来，或者跟身边的好友交流倾诉；还可以通过运动、美食、听音乐等，转换情绪。

家长篇

1.全家齐行动，预热“上学模式”。

开学前几天，家长以身作则，全家人模拟开学节奏，尽量按照孩子学校的作息时间起居，督促孩子早睡早起，一日三餐规律、营养。家长不组织外出旅游，避免开学时匆忙“倒时差”。

2.畅谈新学期，激活“上学动力”。

家长可与孩子共同商讨新学期的学习计划，如何攻克弱势学科？新学期希望培养哪一项兴趣爱好？人际交往方面是否有需要改善的地方……在计划商讨中，激发孩子迎接新学期的热情，激活上学的动力。

3.陪伴与沟通，呵护“上学情绪”。

开学前，孩子可能会出现不安、烦躁等状态，这是正常的情绪表现。看似负面的情绪，实则也发挥着积极的保护作用。家长需要及时关注、了解孩子这些情绪发出的信号是什么？正面的情绪解读、正向的交流沟通，引导孩子积极适应新学期。

四时俱可喜，最好新秋时。新学期，从“心”出发，希望同学们以积极的状态迎接新挑战，实现新成长。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。