当我们因疾患原因丧失日常生活能力，需要短期或长期照护时，究竟可以依靠谁？

据统计，对于多数日常生活能力存在限制、需要照护的老人而言，95%的照护责任正由家庭照护人承担；在这其中，占比最多的家庭照护人是配偶。

而对于子女来说，即便父母在很长一段时间能够彼此照护，当其中一位先行离开，子女终将与照护义务迎面相逢。此时，身体性别的挑战、时间空间的挤占、个体家庭的取舍、内外资源的动员等等，可能以排山倒海之势袭来、将照护人吞噬；这一切，也常令被照护人不知所措、深陷自责。

照护，是一场对注意力、能量、时间、整合力与耐受力综合而持久考验。

本期节目中，我们尝试探讨的不仅仅是在某个时刻可以依靠的候选对象和资源，还有，面对突如其来或轻或重、少则几日多则若干年的照护任务，我们能否胜任照护责任。节目的最后以及shownotes中亦有对照护人的工具、自我照护方法进行梳理，希望能够在“家长里短”之外为大家提供更多普适的启发。

我们深知，对于正在承受着沉重照护负担，具有献身精神和极高自我要求的照护人而言，所谓“照护人的自我调节”似乎是杯水车薪。但请相信，我们想通过这些其他照护人所总结分享的经验所表达的，是——您不是一个人。照护他人之前，请务必照顾好自己。

【时间轴】

01：59 在每个人的生命历程中，都曾被照护，也可能给予照护

06：44 对于重组家庭的家庭成员，照护关系可能更为复杂

08：02 照护人可能面临的照护责任包括哪些：

情感支持；家庭内外的活动（交通、采买）；个人生活照护（穿衣进食、清洁洗浴、排泄护理）；医疗支持服务（药品管理、伤口及皮肤护理）；联络监督（联系并监督专业机构获得服务

10：48 照护任务中普遍认为颇具挑战的内容以及如何面对

14：27 被照护人的主动照护时刻是照护人与被照护人之间最重要的情感流动

17：17 除了付出、给予，照护人能够在照护过程中有所获得么

19：13 对与照护人而言可见的压力来源包括三类：财务压力，身体压力，心理压力且都存在直接、间接，显性、隐形的压力与伤害

29：58 照护任务来临，尝试接受不完美

31：11 照护人如何进行自我照护——关于自我抽离的想象与操作

41：57 希望推荐给照护人的照护资源

47：17 当朋友成为照护人，如何给予实质性的帮助和支持

【相关信息】

1.可预见的照护支出项

1）健康（保险、治疗费用-体检、内外科、牙医视力听力心理、药物费用、辅具、）

2）住房（是否独居/与照护人共同居住、房屋是否有贷款还款、是否租房、房屋维护）

3）交通（车辆安全、保险、公共交通/私人交通/医疗交通服务etc）

4）生活起居（饮食、宠物、杂货）

5）委托公证（医疗决定、财产etc）

6）丧葬费用

2.面对可能来临的照护，可以做哪些准备

1） 开启对话

提前与家人讨论他们的身体迹象、照护期待、各项决策、邀请其他家人和重要的朋友帮助开展对话，遭遇一次抵触后多次尝试

2） 组建照护团队

无论关系远近、距离远近都可以通过远程及面对面、或多或少的参与到照护任务中；例如，远程可以负责在线付账单、组织家庭活动、提供资源信息等；注意一定要选择一个负责人，并引入中立调解人

3） 制定计划

包括短期、长期计划；罗列拆解可能出现的照护任务并指定各项任务的负责人；了解自己和其他照护人的边界—照护可能涉及非常隐私的内容，助浴、如厕、面对刺鼻的味道等，如果不行，提前寻找帮手；注意一定要记录下所有的讨论内容，确定大家的信息同步

4） 照护

提前学习一些照护知识，例如向医生、照护机构、视频等求教；营造安全的居家环境；做好应急预案和日常健康及用药情况记录

5） 照顾自己

留出属于自己的自己的时间进行工作、家庭和生活

3.如何进行自我照护

1） 学会接受帮助

2） 通过寻求其他人的帮助（朋友、社会资源喘息服务）允许自己获得放松的机会参与愉悦的活动（如针对认知症家属的记忆咖啡馆）

3） 努力将锻炼融入到每天的日程中

4） 一定要保持健康饮食

5） 评估并且设定投入照护的上限时长（以每周计算），拆解任务寻求其他家庭成员和朋友的帮助

6） 满足自己的精神需求

7） 参与照护人支持性小组

4.16个15分钟自我照护妙招

以下建议确实是其他照护人已经在践行且认为有效的方法，欢迎一一尝试找到最适合自己的

1）用15min给自己做个美甲

2）涂色游戏（秘密花园等）

3）针织、毛毡手工

4）安静的冥想、祷告时间

5）15min的瑜伽伸展体式

6）深呼吸-打开窗户

7）伴随着青春时期的歌曲自由舞动

8）泡泡浴、香薰、读书

9）给老朋友打个电话

10）睡一小觉

11）重读（每天一小段）年幼时喜欢的书

12）翻看能让自己放松的生活旅行杂志

13）读诗（放上小吃、一点酒、音乐）

14）书写照护日记

15）泡脚、家用按摩机

16）通过视讯参加线上照护人支持小组

【关于我们】

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从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。