EP22习得性无助——人生不是我的是“为什么”的

“习得性无助”是指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。

在经历了一系列的失败和挫折之后，觉得自己这辈子就这样了，已经没希望了，面对问题时选择逆来顺受，同时会产生无能为力、无助的心理状态和行。

人在最初的某个情境中获得无助感，那么在以后的情境中仍不能从这种关系中摆脱出来，从而将无助感扩散到生活中的各个领域。这种扩散了的无助感会导致个体的抑郁并对生活不抱希望。在这种感受的控制下，个体会由于认为自己无能为力而不做任何努力和尝试。被认为是人类的一种沮丧表现之一。

陷入“习得性无助”的人是因为受到压力时无法解决，而产生了消极的心态。归根结底是对压力的管理不当。

表现：

这个效应具有普遍性，“我的努力是没有用的，即使我累死都不能改变结果”。于是人们会选择什么也不做，接受目前的困境。从心理层面分析，人们在反复尝试某一件事情而无法成功的过程中，会渐渐的失去客观和努力的心态，形成一种固定的思维模式——我不可能成功，导致本可以掌握和改变的现状变得更糟糕，这就是典型的习得性无助。

实验：

由美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

习得性无助的泛化

心理学家朱利安•罗特提出了习得性无助的泛化概念。并且根据这个泛化的概念，划分出了两类人：内控人格和外控人格。

内控人格：如果你觉得发生在你身上的事情，无论是好的或者是坏的体验，都是你一手造成的，那么你就是内控人格。

内控人格的人工作更加的努力，更愿意学习并接受新的经验。

他们会获得更多的成就，因为他们始终相信，自己拥有控制结果的能力。

外控人格：如果你认为发生在你身上的事情，不管是好事儿还是坏事儿，都是别人造成的，那么你就是外控人格。

外控人格，他们一旦遇到挫折就会立刻放弃，并且认为自己没有能力改变困局，甚至会抱怨一定是他人故意整自己。因此这类人不大可能获得成就，他们始终停留在原地，没有任何改观。更易受习得性无助的影响。

通过培养自我效能感克服习得性无助？

自我效能感：心理学家班杜拉认，人们只有坚信自己可以克服困难，并且付出必要的、加倍的努力，才能够真正地克服困难。这种信念感，就是所谓的自我效能感。

习得性无助者：相信某件事情会发生.

自我效能感者：相信你能够让某件事情发生。

培养自我能效感

1、亲身掌握经验

有三次都失败了，那么你就去尝试第四次。只要有一次成功了，你就会获得自我效能感。

2、替代经验

多看身边那些成功的例子，他们做的到，你也做的到。

3、自我暗示

面对认为无法控制的情况时，你要在内心默念“我能行，我能行，我能行”。

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始：Midnight Feeling—N0v3ske

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