今天我们要用十分钟的时候，引领大家进行冥想呼吸。

现在，请选择一个舒适的姿势坐下，如果你感觉盘腿坐姿很辛苦，可以将一个抱枕垫在臀部下方，将骨盆垫高，让你的骨盆高于膝盖，希望你保持一个舒适的坐姿，脊柱延展，肋骨往内收，双手掌心朝上，指尖放松。开始今天的冥想练习．我们将通过专注和调整呼吸，来帮助平静内心和放松身体。

让我们开始关注我们的呼吸。注意呼吸进出的感觉，观察它。感受空气在你的鼻子进入和离开的感觉，感受胸部和腹部的起伏。

深吸一口气，将它带到你的腹部，感受它的膨胀。然后缓慢地呼气．感受腹部收缩的感觉。继续深吸和缓慢呼气，让你的呼吸变得平稳有节奏。 随着每一次呼吸，让你的身体感到轻松和放松。当你吸气时，想象自己吸进新鲜的能量和生机。当你呼气时．想象自己呼出身体中的压力和紧张…… 

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