02:33 但完美……它真的好完美啊！

03:35 哈哈哈哈 太讨厌啦。不想更好一点了。大家的flag.就是一滩烂泥

太棒了，谢谢阿鹿，收获良多。爱听！多更！！加油加油

14:51 我的钢琴老师一大工作就是把像机器弹琴一样的我变成人弹琴

完美主义 积极：推动我们变得更好 消极：永远可以更好的状态而看不到当下 “如果我在如何一点就可以怎么样怎么样” 为什么要不断追求做更好的自己？ 完美主义与自身控制和环境控制 “接受很多事情是我无法控制的，在我可以控制的事情上面全力奔赴。” 拿到烂牌选择不认输不退场 阴影面： 暴食厌食抑郁焦虑 想象的压力源： 完美的妈妈完美的女儿完美的伴侣＝高压＝内耗（漏电的电池🔋） 看似完美的人背后大多有心理咨询 尽可能做，做多少算多少，我尽全力。≠今天必须要比昨天做的更多更好一点呀 自然发生：波浪式前进和螺旋式上升 内在的体验不同 完美主义： 高唤醒 紧绷 不敢尝试没有把握害怕失败的情况 你是不是在自己的舒适圈里找爱好没有去尝试或拖延体验新的东西？ 不断的反思感到焦虑 自己对自己生气 做不好的时候你的态度呢？ 没有达到预期的痛苦＞做了这件事的快乐 还能找出来一百个可以进步的地方怎么快乐呢？不过度复盘 ❌“你要更好才能被爱” “我现在是不够好的不值得的起码是不够值得的” 永远可以更好呀，卓越没有尽头的，更好是谁的标准呢？ 拖延： 能想到可以更好的想法但不行动 苛刻： 挑剔别人的同时不放过自己，同时也认为对方在批评自己。从认识一个人时开始批判对方，通过对比找自己的位置。 亲密关系： 渴望证明我足够好足够被爱的关系，一旦不够强就失望，试图控制关系里的另一方。 羞耻感： 没有脸展示自己认可自己 “那里有掩藏那里就是羞耻感滋生的地方” 完美是主观感受 （完美是我强加给自己的评判体系，我如此苛刻的对待自己所以也会不由自主的苛刻他人。） 认识社会环境 资本主义效率最大化： 在细枝末节中不断加强控制，没有尽头的最大化。 （不完美主义：抓大放小的控制） 稀缺： 不拖延 不内耗 没有完美主义倾向 过度的夸奖是期待 领导夸你努力＝为了领导的喜欢我得不停努力≠我存在就是价值本身 解构完美主义： 我确实有一些完美主义的特质，但我可以努力把她调整成服务与我而不是压迫我的生存空间。 追溯完美主义 是父母追求完美吗？ 还是我为了安全感自己发展出来的策略呢？ 是对失败的恐惧吗？ （什么是失败？） 是感觉自己不能失败吗？ 看清楚自己是很困难的事情，完美主义的自己也帮着你赢得了很多认可和她说“今天已经做的更好了” “我不怎么样但也可以被爱” 我做的不怎么样但仍然被爱的时刻 我做的不怎么好但仍然爱我的人 （我是不是有触底反弹的勇气？是不是永远无条件爱我自己？是因为这种“不怎么样”去反思想做的更好然后真的去做还是伤害身体去逃避？） 重新发现自己 喜欢什么？不喜欢什么？ 想做什么？不想做什么？ 我的一部分但我没有察觉 “跟随别人和我偏不合群”刻意的相反和一味的追随 我的政治观点？ 天天去天天练天天反思天天练习

好喜欢这个节目！！！！喜欢阿鹿的声音 好温柔！！！

06:36 身在咨询行业的我，听到这一段，完美主义对身体和心理健康的影响，以及身体免疫力，真的太有共鸣了！

09:38 好的 坏的 都在否定自己是值得的。永远可以更好。无止境。不可抵达！ 问题：拖延！苛刻。挑剔。焦虑。紧绷。抑郁。关系中，不停失望。难以控制。期待。 关系中的道具。NPC。羞耻。掩藏中发生。向外求，永不抵达。错误，修饰，个性。 主观，并不客观。绝对，单一，唯一。 情绪不成熟，无法理解复杂性。 （虽然最近开始发现有序的美。以前反而太对于无所谓了

好可怕。有时候看到更多面向的自己。也挺吓人的。一点都“无法”“松弛”

13:11 所以什么活动和社交都不愿意参加，害怕自己说的某一句话说错让别人发现自己很烂，或者某一个动作、表情会让别人发现自己不像网络上的我…说到这，我觉得我的一举一动似乎都是在怕“表里不一”，（但这不恰恰好是一种带有反差感的魅力嘛哈哈

09:20 做不好的时候的差别这个点，抓得好准确！

我就蛮喜欢阿鹿的声音的！！！喜欢这种一个人说的播客形式！！！

有限性会带来羞耻，完美是对它的防御，哎！

14:27 其实还有个例子: 就是人声，如果把人声调到全部完美频率，会有不真实感的。。。对了，，啊鹿阿鹿，你的声音，我可最喜欢呢☺️❤️

上班路上听到想哭，每一条都很戳中

鹿鹿！想听你会怎么看待这种现象：知道但做不到

🎧 新一集来啦！我们后续也会不定期的做Q&A节目“答听友问”，如果你有一些一直以来感到困扰的问题，欢迎写下来给阿鹿发送邮件至：[email protected] 📮

“我得做点什么才能有自我认同感，而不是本身对自己的存在认同”😭😭😭我本人了

其实还是都可以回到第一集，所说的，要学会感受情绪，要允许自己。

-接受很多事情是我们无法控制的，在这些事情上把手放开，对我能做的事情全力奔赴。 -尽可能做，做多少算多少，尽全力，同时也考虑自身真实状态，累了就休息。 -练习我不怎么样，也可以被爱。 -重新发现自己。重获对生活的掌控感。 -喜欢什么，不喜欢什么，想做什么，不想做什么。 -慢慢认识我是谁。