作为keep早期用户和supermonkey重度用户，以及研究者，聊两句 1.从需求出发。现代大都市大部分人更多依靠脑力赚钱，使得身体方面需要额外关照，以及年轻时需求是弱的，因为年轻嘛 2.keep其实有很大问题，“自律给我自由”，但自律反人性，没人能为了一个远期目标持续承受痛苦和孤独，所以绝大部分人是做一套动作，发到朋友圈晒晒，继续沉默 3.supermonkey则不同，线下小空间里，灯光，舞台上的教练，莱美，音乐，是轻松的，是愉悦的，是集体的，解决了孤独和痛苦 4.由此，keep和supermonkey用户量级可以差百倍，但估值可能同一量级

1.关于选教练。我有过一段经历想分享。 17年年初第一次走进健身房，当时就是想迅速减重所以当时销售顾问带我办完卡后跟着一个私教就迎了上来，我一开始不懂这个套路的，就不知道她是私教，但她和我的交流让我觉得很信服，于是买了十几节还是二十几节私教课吧，记不太清楚了。一开始跟她学习很拘谨，后来慢慢熟络起来，她就像朋友一样，我做不到的有些难度的动作她一开始先辅助我，后来我实在做不到，就想简单的同样练同一个部位的动作。她会跟我讲野鬼加油，野鬼你是最棒的。这也是我第一次听到有人这么直接的鼓励我。听到这样的鼓励就很开心。后来我们也有聊天，聊生活八卦新闻，发现她和我一样，都是摩羯座，就说怪不得会这么投脾气。后来有天她有事，但是这天到了我私教课的时间，她说叫某某教练带你可以不，我说可以，于是跟那个教练学习。做trx的训练。支撑开合腿，我那天真的要死了，我做不到，一开始他辅助他，然后强迫我做到，然后凶我，吓死我了，当时差点哭出来。后来我跟我的私教讲这件事，私教说我下次不让别人帮我带课了，我再给你补一节课。还有一次，加班去不了健身房，教练就说我教你的哪几个动作你需要在家完成，对你以后的训练有帮助，野鬼加油哦，这就让我觉得很贴心。还有康复训练课，她给我做康复时，其他教练的学员看着问他的教练说你什么能给我也做一个康复课，看她好享受哦。后来随着毕业离开那座城市，我当时三个月减了20斤左右吧，那个教练还送了我一个礼物。 总得来说我对我误打误撞碰到的这位教练很喜欢。 2.关于饮食。 17年刚学健身就吃很多蔬菜，当时真的吃很少的碳水，不喝汤，说起为什么健身，我也是因为当时实习时总说腰疼去医院检查也没查出什么问题，就是尿酸偏高，我记得是正常值的二倍还是三倍，先在医院躺了一周，出院后医生告诉我不要吃哪些东西，不要喝汤。进去健身房的第一天，我跟教练说了我尿酸高，不让我喝汤不让我吃海鲜什么的，教练现场给我写了一个表格，并且告诉我为什么不让我喝汤，因为嘌呤高，哈哈。 去年因为yq我回来复工后需要隔离14天，这14天我就开始自己居家锻炼，并且饮食上也注意。这14天我养成了习惯，经过一个月后光吃吃蔬菜蛋碳水和吃蔬菜肉蛋碳水和肉蛋碳水，我发现我是一个不吃肉就会胖的人。 之前看过很多营养学的书还有很多营养学的视频课，说有些人的体质确实是这样的。 我接受了自己身体的设定，很舒服，很好。

在可负担，基础完备的前提下，有规律的健身，可以提升学习、工作精力，保持身体健康。 但如果没有条件，无法负担一些隐性成本，那健身就不是一件投入产出比高的行为。 健身需要固定的时间，规律、健康的饮食、作息，压力不能太大。 很多打工人，觉都不够睡，还硬挺着去健身，或者压力大，劳累，还要压抑自己，吃低脂低盐的清淡饮食，很容易降低身体免疫力，搞垮身体。 一个人一天的精力、时间是有限的，处于人生奋斗、上升期的阶段，时间也是很宝贵（健身最适合大学生）。 健身房器材齐全，重量大，增肌塑形的效率高，但训前训后的时间耗费多（准备装备、换衣服啥的，公司没健身房，还得算上路程），如果不是大型健身房，还要算上器材占用的等待、打乱训练计划的时间，整体时间成本高，我个人觉得，对于目前广大打工人来说，投入产出比，不是很高。 以穿衣好看、体态纠正的塑形需求，保障工作学习的精力，维持健康为目标，自重＋仰卧板＋哑铃＋壶铃＋瑜伽毯＋家用引体向上器，就可以满足无氧训练需求；有氧训练可以跳绳，或者去公园、马路上跑步。 无塑形、增肌需求的打工人，完全可以搞点自重训练，然后以户外活动为主，散步，跑步，踩单车，爬山，呼吸新鲜空气。 APP、网站，直播等形式，对于健身入门，确实很有帮助，但就如主持人所说，很多器械的使用，动作的标准、发力，个性化健身计划的制定，还是要靠线下实体，健身教练来指导。 CrossFit、斯巴达挑战赛，这些东西，我觉得就和滑雪、潜水，一些极限运动一样，是随着国内、中产，白领阶层，形成一定规模，有一定物质积累，想要追求个性、时尚化的生活方式，与大众运动区隔开来，自然而然会出现的选择。有需求，就有供应；人类社会只要还存在等级、阶级区隔，那自然还是会存在生活方式区隔、标签差异、身份焦虑。 至于说都是从欧美传播过来的，以及中国不重视基础体育教育，其实就和个人发展一样，发展也要有基础，有先后，有阶段性，要有优先级排序，要考虑投入产出比。 饮食其实也是看个人条件，个人优先级排序，没有私教、营养师，或者相关专业的朋友指导 ，或者是因作息、饮食不规律，工作、学习压力大，很难执行到位，搞啥生酮之类的饮食法，就不太合理。 还有啥健身餐，大部分都不好吃，卫生、蔬菜配比也不OK，还不如去吃麻辣烫、韩国料理，猪肉汤饭，自己再带点鸡蛋、肉干、水果。 个人还是很赞同嘉宾所说的原始人饮食法，像“若饭”这样的流质、粉状冲泡代餐产品，一方面在满足食欲上无法替代风味多样的正统咀嚼餐，是非常反人性的，长期食用等于是压制欲望，尤其是社畜打工人，工作压力很大了，还主动给自己长期施加压力，不利于身心健康。 代糖，前几天因为元气森林的事情，应该很多人都被科普了，长期摄入，可能提高身体对胰岛素的耐受性，在真正要分解糖时，分泌更多的胰岛素，加大身患糖尿病的风险。

推荐大家去读Victor的著作Origins of Fitness! 之前读到过一篇他写的文章关于人为什么会变胖…https://mp.weixin.qq.com/s/Eq6lwyxxl6coTCieiWdOtw

业余健身几年，一边跟私教，一边补习人体解剖，一边学习健身营养，收获非常大，并且不仅仅限于在运动上的成长，似乎在生活和工作里的思维方式也随之发生了变化。单就运动本身，我觉得要先弄清楚，自己的运动目的是什么？而不是哪个流行就去玩哪个，这样很容易放弃，没有收获。如果就是要漂亮的形体，那就去举铁，雕刻身型；如果要提升运动能力，那就要按照运动金字塔，力量柔韧性爆发力耐力灵活性都要练到；如果就是为了保持正常健康和长寿，注重温柔的活动，避免久坐，即便每天多步行几次，都会有好效果……个人不用 keep，不去super monkey，但很喜欢阅读，运动和营养基础能学到很多。BTW，animal flow 确实蛮适合疫情在家时练一练，和在健身房常规训练的感觉很不一样，对自己的常规训练有启发。不要拒绝任何科学的训练内容和方式，也不要局限在任何一种训练工具和环境里。身心是目的，而不是手段。

发现Victor会说按中文的习惯读A-p-p

啊，知道Victor是因为他是李健的教练。

感觉这个嘉宾应该是穿衣显瘦脱衣有肉，符合亚洲审美的帅哥🤓不然做不了什么lulu大使

12:53 这里稍微纠正一下哈，Lululemon 收购的mirror 是没有几百个摄像头这么多的，只有一个摄像头，在直播课上会显示用户环境带来参与感。新闻稿说未来也会涉足远程医疗等项目，但目前基本没有太多的 AI 或视频功能。下面评论担心自己隐私暴露的小伙伴不用太担心。感兴趣的小伙伴可以了解一下我司产品 FITURE 魔镜，是真正带有 AI 交互功能的家庭智能健身镜。随产品负责磁吸遮挡片，在不用的时候可以挡住摄像头。如果想购买可以找我员工内购价购买哈！（不好意思在 Bessie 这里打广告了^_^）

34:06 控糖断碳水化合物我觉得要因人而异大家谨慎采取。我20年八月开始断碳水化合物（就基本不吃主食 碳水化合物吃的很少） 然后两个月没来大姨妈，恢复摄入碳水化合物后大姨妈正常了。

37:23 社畜表示断糖断碳水太可怕了，吃饭时间是每天少有的放松时刻😭

10:39 非常赞同，健身房对我来说不可替代的一点主要是器械和大空间，所以我发现连锁健身房器械等待时间过长以后我就放弃这个健身房了。

Victor之前给CROSSFIT的CEO写的公开信值得每一位健身爱好者阅读

26:24我19年在传统健身房找了一个私教，那个私教非常负责，但8节课后就开始叫我续费，我没续，理由是还有12节课，上完再说。之后健身房开始给我换教练，换了2次教练，就是嘉宾说的啦啦队型的，共同点是不断劝我续课。之后我投诉了好几次，最后5节课换回了原来私教。之后再没有找过私教。

我朋友经常会问我要不要请私教，我自己是没有请的，我一般会给他们的建议就是如果你只是想随便运动或者你有一定基础，你其实没必要请，但如果你想系统学或者你决定要练器械的话，请个私教会快很多而且会减少运动损害风险。毕竟我自己摸索着练就是慢很多。但我也发现我朋友经常遇到不了解他的会员的基本情况，给出的都是机械的模版化的训练和饮食，甚至强度过大只为了快速出效果，我说这个教练让我感觉很不好。我更希望一个教练可以告诉我为什么，告诉我怎么自己定计划和饮食，你制定食谱的理由。

动物流 听起来就是华佗五禽戏啊😱

对于健身者来说，设定目标的确非常重要。毕竟坚持健身本质上确实是反人性的。选择使用Keep这样的工具，记录身体数据和饮食，通过数据的可视化，还是能有一定的成就感。 作为一个有6年以上健身经验的人，离开大学之后都选择在家健身（杠铃哑铃弹力带都有）。 年轻的时候不懂事，觉得这么多人不健身，不健康不是必然的后果吗？但工作之后才发现，像上海这样的大城市，工作加班的不定，较长的通勤时间，让去健身房对于很多人来说是一件非常奢侈的事。 健身相对有风险。一方面是动作的专业，绝大多数人找到某块肌肉发力的感觉都需要几次训练，这个过程最好还是能得到专业指导更好。另一方面是安全，在家健身没有人保护，而健身本身需要一个良好的状态，感觉到任何的不舒服，我在当天都不会运动。 如此来看，健身成本真的非常，非常高。 近期也开始跟着直播课程锻炼，有人鼓励的感觉还是不错的~

Keep用过几年，最好记录是一周5天+，每天60min，有HIIT，虐腹系列后有初步的马甲线。之后去健身房找私教，一周三练，力量增长不错，身型也得到更多的改善，8个月后有两块腹肌。饮食有控制，但不是健身餐。健身之后，饮食习惯确实改变了，相对健康多了。私教对我这种不太愿意花时间去学习健身知识（解剖肌肉等相关知识）的人来说，很有帮助。有教练帮忙观察健身的动作，指出不规范的地方，以调整动作。

很受用的一期，对于初入健身房的人有很多参考。我个人对于如何选择一个好教练的建议，还是要多去尝试，第一次试课去试专业度，在此基础上，去跟一个月的课，感受一下合不合拍。

33:56 Bessie分享一下断糖断碳水秘笈啊，早中晚吃啥代替啊？