节目简介
来源：小宇宙嘉宾 | 魏倩，《三联生活周刊》主笔
主播 | 高一丁，《Talk三联》编辑
※ 本期封面报道：《怎么睡个好觉》
睡眠问题，或许是当代人最常遇到的身体状况之一。不过，很多人可能并非真正失眠，而是陷入“社会时差”的困局：工作日被闹钟强行唤醒，周末疯狂补觉，每周都在经历没有出国的跨时区倒时差。
本期节目，我们一起来聊聊身体节律，以及与此息息相关的睡眠和饮食。尽管生活纷扰、工作繁杂，但好好吃饭、好好睡觉，依旧是我们找回身体掌控感的头等大事。比起硬逼自己早睡早起，抓住晨间自然光、稳住进食窗口、练习把注意力收回身体，学会和错位节律共存，或许是更现实的选择。
【时间轴】
01:26 我们睡不好觉，可能是节律出了问题
14:26 什么是“社会时差”？
25:01 相比上班族，中小学生在经历更严重的“社会时差”
34:22 除了光照，进食也在影响我们的节律
44:20 为什么吃得很“干净”，也会带来便秘问题？
51:13 手环监测是高分，就会睡得更好吗？
58:48 道理都懂，但如何做到很难
68:26 记者有什么调节睡眠的好方法吗？
【延伸推荐】
多一种生活04 | 睡眠科医生教你睡觉，但睡不着你也别太着急
EP190 对话张春、赖铭佳：睡不着？别较劲了，你的祖先有守夜人基因
EP258 我们如何重拾睡前读书？
编辑/一丁
剪辑/译丹
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小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
25HD715085y TOP 1
· 美国
现在小孩太惨了…被迫要拿最宝贵的身体健康去换那些不值钱的东西…等她们意识到的时候该有多痛苦…
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17眷念太阳的鱼 TOP 2
· 四川
49:12我妹妹现在高中读得市重点中学成绩也很优秀，本来家里人是让她住校的，因为他们重点班很多人都住校，去住校一周妹妹排便不畅，睡觉也睡不好，洗漱时间因为人多也很有限。（一个宿舍6个人，晚自习结束洗漱时间可能只有半小时）父母就果断让妹妹还是回家住，半走读就中午在宿舍休息了。当然也觉得父母也很辛苦，妈妈每天6点起来做早饭。爸爸七点送妹妹去上学，晚上22点又去接妹妹，就感觉一家人都在打仗。我在邻县上班也每天7点就得出门坐车。就为什么这个社会不能让大家幸福一点呢？
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9Lillian-莉莉安 TOP 3
· 浙江
之前的工作让我周日晚上最痛苦，焦虑，抗拒，恐惧周一，会暴食，熬夜。离职以后换了新的工作就好了很多
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7摇不动了
· 山东
从小在这种教育体制下长大，造成的创伤是永久性的，不仅长期睡眠不足，过度劳累营养不良，眼睛高度近视，心理也不健康，有时候真会觉得自己就是一个工业加工产生的废品
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6温带沙漠气候
· 北京
37:58 高中生便秘和腰肌劳损是普遍现象
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6
毛豆豆儿
· 美国
很有帮助的一期科普！这几年才开始关注睡眠，睡好了才发现人也不抑郁了原生家庭也不痛了。睡前三小时我就不喝水了，防止起夜以后再也睡不着了。
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4
白羊兔子
· 陕西
我当时候买HUAWEIGTwatch的时候就是为了检测睡眠，但是有一个晚上我把手表放桌子上，但是第二天竟然给我生成了完整的睡眠监测成果。我现在买的是GT4感觉确实是进步了不止一点，没有戴手表就不会给你乱编数据了
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4阿梨alee
· 广东
天呐回想起自己的高中，感觉每天都睡眠不足。当学生真是太苦了
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4罐罐Rye-0
· 广东
11:07 有些事熬夜也干不完就放过自己吧😭😭
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3一橙橙
· 上海
12:42 完全是我！ 边听播客边刷淘宝
