时长：
31分钟
播放：
1,347
发布：
1个月前
简介...
为了项目能连熬3个大夜改方案，
咖啡续到心脏狂跳都没垮！
可给自己定的每天走5000步，
周末睡个懒觉就断了档！
…
我们总说“毅力都用在大事上了”！
可那些藏在生活里的小事⬇️
每天喝够8杯水、
吃顿热早餐、
记3个单词📚
却总在“今天太累了”“明天再开始”里不了了之！
独自坚持太容易妥协：没人提醒、没反馈、没成就感！
或许这一期《带薪摸鱼》我们的方法能够帮助你！用“组队力”破解小事坚持难的命题！
—————————————————
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在小组里，你不仅可以写自己想坚持的小事🍃，还可以上传图片和我们一起分享你的心情和感受❤️！！
Ps：如果以上方法都没有办法找到小组的话，记得找到噗噗猫的微信咨询，或者直接在我们的听友群🎤里问我们！
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【安利时间】🍻
身边人
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咖啡续到心脏狂跳都没垮！
可给自己定的每天走5000步，
周末睡个懒觉就断了档！
…
我们总说“毅力都用在大事上了”！
可那些藏在生活里的小事⬇️
每天喝够8杯水、
吃顿热早餐、
记3个单词📚
却总在“今天太累了”“明天再开始”里不了了之！
独自坚持太容易妥协：没人提醒、没反馈、没成就感！
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身边人
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
快乐大树
1个月前
上海
3
坚持每天听播客，在通勤或者是睡觉前。
teddy233
1个月前
上海
3
为了项目能连熬3个大夜改方案，
咖啡续到心脏狂跳都没垮！
可给自己定的每天走5000步，
周末睡个懒觉就断了档！
…
我们总说“毅力都用在大事上了”！
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每天喝够8杯水、
吃顿热早餐、
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快乐大树
1个月前
上海
3
坚持每天听播客，在通勤或者是睡觉前。
teddy233
1个月前
上海
3
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快乐大树
1个月前
上海
3
坚持每天听播客，在通勤或者是睡觉前。
teddy233
1个月前
上海
3
为了项目能连熬3个大夜改方案，
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快乐大树
1个月前
上海
3
坚持每天听播客，在通勤或者是睡觉前。
teddy233
1个月前
上海
3
为了项目能连熬3个大夜改方案，
咖啡续到心脏狂跳都没垮！
可给自己定的每天走5000步，
周末睡个懒觉就断了档！
…
我们总说“毅力都用在大事上了”！
可那些藏在生活里的小事⬇️
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吃顿热早餐、
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啪叽平安喜乐
1个月前
江苏
2
一起“敲木鱼，攒功德”！
啪叽平安喜乐
1个月前
江苏
2
一起“敲木鱼，攒功德”！
啪叽平安喜乐
1个月前
江苏
2
一起“敲木鱼，攒功德”！
啪叽平安喜乐
1个月前
江苏
2
一起“敲木鱼，攒功德”！
张立行
1个月前
广东
1
3. 核心观点与洞察
🎯 坚持悖论的本质是系统支持缺失而非意志力问题
三位主播通过个人经历一致认为，所谓"坚持悖论"的核心矛盾不在于个人意志力的强弱分配，而在于环境支持系统的完备程度。大事有明确的deadline、团队协作和监督机制，形成强制性的外部约束系统；小事则处于完全自主的管理真空状态，缺乏提醒、反馈和成就感三大支柱。噗噗猫的护手霜案例显示，即使是对健康明显有益的行为，在没有环境提示的情况下也会被日常琐事淹没。Teddy的多邻国中断经历进一步证明，单一环节断裂就可能导致整个习惯体系崩溃，说明小事坚持需要更强的弹性设计和冗余保障。这种共识推翻了传统"意志力决定论"，转向构建可持续的习惯生态系统。
🔄 微习惯拆解是破解行为阻力的关键技术
柚子提出的"从脚就能完成的小事"原则得到全员认同，形成一套完整的微习惯方法论。该策略的核心在于将目标拆解到行为阻力几乎为零的粒度：每天100字阅读、1个深蹲、5分钟有声书等设定，彻底消除了开始的心里门槛。噗噗猫朋友的极端案例（每天100字）证明，即使在高强度工作环境下，微习惯也能保持最低限度的持续输入。更重要的是，这种拆解符合行为心理学中的"启动效应"：完成微小目标产生的成就感会成为继续行动的动力，形成"做俩→做四个"的渐进式增长。所有主播都强调要避免"马拉松式宏愿"，而是通过可量化的最小单位建立行为惯性。
👥 组队力创造的外部约束优于自我监督
播客团队自身就是组队力的成功案例：噗噗猫坦言一个人难以坚持周更，团队分工提供了互相负责的约束机制。这种经验被抽象为通用的坚持模型——通过社群监督弥补个人意志力的局限性。Teddy观察到个人主播容易断更的现象，反向证明孤立个体在长期坚持中的脆弱性。敲敲App的组队功能将这种理念产品化：排行榜激发竞争意识，补卡机制提供容错空间，"今日摸鱼"功能减少心理压力。柚子总结的"职场搭子"概念进一步扩展了应用场景，说明组队力不仅适用于习惯养成，还能提升整体生活质量和情感支持
一口大橙子
1个月前
河南
1
🤣一共就加了三个组，一个是每天睡够七小时一个是好好吃早餐（不玩手机）。听到每天睡够七小时的时候刚完成打卡哈哈哈哈
yiyee
1个月前
浙江
1
00:50 来啦！加入打卡！
噗噗猫
1个月前
上海
1
对我们感兴趣的小伙伴记得订阅我们再加噗噗猫微信 ID：Missupupu，拉你进听友群（备注：小宇宙）
我是小x小x
1个月前
上海
1
每天早上一杯温水！已经成为肌肉记忆了！
幸福快乐的毛驴
1个月前
广东
1
现在就去下载这个APP 哈哈哈哈
念念念念x
1个月前
山东
1
20:42 被安利到了
张立行
1个月前
广东
1
3. 核心观点与洞察
🎯 坚持悖论的本质是系统支持缺失而非意志力问题
三位主播通过个人经历一致认为，所谓"坚持悖论"的核心矛盾不在于个人意志力的强弱分配，而在于环境支持系统的完备程度。大事有明确的deadline、团队协作和监督机制，形成强制性的外部约束系统；小事则处于完全自主的管理真空状态，缺乏提醒、反馈和成就感三大支柱。噗噗猫的护手霜案例显示，即使是对健康明显有益的行为，在没有环境提示的情况下也会被日常琐事淹没。Teddy的多邻国中断经历进一步证明，单一环节断裂就可能导致整个习惯体系崩溃，说明小事坚持需要更强的弹性设计和冗余保障。这种共识推翻了传统"意志力决定论"，转向构建可持续的习惯生态系统。
🔄 微习惯拆解是破解行为阻力的关键技术
柚子提出的"从脚就能完成的小事"原则得到全员认同，形成一套完整的微习惯方法论。该策略的核心在于将目标拆解到行为阻力几乎为零的粒度：每天100字阅读、1个深蹲、5分钟有声书等设定，彻底消除了开始的心里门槛。噗噗猫朋友的极端案例（每天100字）证明，即使在高强度工作环境下，微习惯也能保持最低限度的持续输入。更重要的是，这种拆解符合行为心理学中的"启动效应"：完成微小目标产生的成就感会成为继续行动的动力，形成"做俩→做四个"的渐进式增长。所有主播都强调要避免"马拉松式宏愿"，而是通过可量化的最小单位建立行为惯性。
👥 组队力创造的外部约束优于自我监督
播客团队自身就是组队力的成功案例：噗噗猫坦言一个人难以坚持周更，团队分工提供了互相负责的约束机制。这种经验被抽象为通用的坚持模型——通过社群监督弥补个人意志力的局限性。Teddy观察到个人主播容易断更的现象，反向证明孤立个体在长期坚持中的脆弱性。敲敲App的组队功能将这种理念产品化：排行榜激发竞争意识，补卡机制提供容错空间，"今日摸鱼"功能减少心理压力。柚子总结的"职场搭子"概念进一步扩展了应用场景，说明组队力不仅适用于习惯养成，还能提升整体生活质量和情感支持
一口大橙子
1个月前
河南
1
🤣一共就加了三个组，一个是每天睡够七小时一个是好好吃早餐（不玩手机）。听到每天睡够七小时的时候刚完成打卡哈哈哈哈
yiyee
1个月前
浙江
1
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噗噗猫
1个月前
上海
1
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我是小x小x
1个月前
上海
1
每天早上一杯温水！已经成为肌肉记忆了！
幸福快乐的毛驴
1个月前
广东
1
现在就去下载这个APP 哈哈哈哈
念念念念x
1个月前
山东
1
20:42 被安利到了
张立行
1个月前
广东
1
3. 核心观点与洞察
🎯 坚持悖论的本质是系统支持缺失而非意志力问题
三位主播通过个人经历一致认为，所谓"坚持悖论"的核心矛盾不在于个人意志力的强弱分配，而在于环境支持系统的完备程度。大事有明确的deadline、团队协作和监督机制，形成强制性的外部约束系统；小事则处于完全自主的管理真空状态，缺乏提醒、反馈和成就感三大支柱。噗噗猫的护手霜案例显示，即使是对健康明显有益的行为，在没有环境提示的情况下也会被日常琐事淹没。Teddy的多邻国中断经历进一步证明，单一环节断裂就可能导致整个习惯体系崩溃，说明小事坚持需要更强的弹性设计和冗余保障。这种共识推翻了传统"意志力决定论"，转向构建可持续的习惯生态系统。
🔄 微习惯拆解是破解行为阻力的关键技术
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👥 组队力创造的外部约束优于自我监督
播客团队自身就是组队力的成功案例：噗噗猫坦言一个人难以坚持周更，团队分工提供了互相负责的约束机制。这种经验被抽象为通用的坚持模型——通过社群监督弥补个人意志力的局限性。Teddy观察到个人主播容易断更的现象，反向证明孤立个体在长期坚持中的脆弱性。敲敲App的组队功能将这种理念产品化：排行榜激发竞争意识，补卡机制提供容错空间，"今日摸鱼"功能减少心理压力。柚子总结的"职场搭子"概念进一步扩展了应用场景，说明组队力不仅适用于习惯养成，还能提升整体生活质量和情感支持
一口大橙子
1个月前
河南
1
🤣一共就加了三个组，一个是每天睡够七小时一个是好好吃早餐（不玩手机）。听到每天睡够七小时的时候刚完成打卡哈哈哈哈
yiyee
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噗噗猫
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上海
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我是小x小x
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每天早上一杯温水！已经成为肌肉记忆了！
幸福快乐的毛驴
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广东
1
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念念念念x
1个月前
山东
1
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张立行
1个月前
广东
1
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三位主播通过个人经历一致认为，所谓"坚持悖论"的核心矛盾不在于个人意志力的强弱分配，而在于环境支持系统的完备程度。大事有明确的deadline、团队协作和监督机制，形成强制性的外部约束系统；小事则处于完全自主的管理真空状态，缺乏提醒、反馈和成就感三大支柱。噗噗猫的护手霜案例显示，即使是对健康明显有益的行为，在没有环境提示的情况下也会被日常琐事淹没。Teddy的多邻国中断经历进一步证明，单一环节断裂就可能导致整个习惯体系崩溃，说明小事坚持需要更强的弹性设计和冗余保障。这种共识推翻了传统"意志力决定论"，转向构建可持续的习惯生态系统。
🔄 微习惯拆解是破解行为阻力的关键技术
柚子提出的"从脚就能完成的小事"原则得到全员认同，形成一套完整的微习惯方法论。该策略的核心在于将目标拆解到行为阻力几乎为零的粒度：每天100字阅读、1个深蹲、5分钟有声书等设定，彻底消除了开始的心里门槛。噗噗猫朋友的极端案例（每天100字）证明，即使在高强度工作环境下，微习惯也能保持最低限度的持续输入。更重要的是，这种拆解符合行为心理学中的"启动效应"：完成微小目标产生的成就感会成为继续行动的动力，形成"做俩→做四个"的渐进式增长。所有主播都强调要避免"马拉松式宏愿"，而是通过可量化的最小单位建立行为惯性。
👥 组队力创造的外部约束优于自我监督
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一口大橙子
1个月前
河南
1
🤣一共就加了三个组，一个是每天睡够七小时一个是好好吃早餐（不玩手机）。听到每天睡够七小时的时候刚完成打卡哈哈哈哈
yiyee
1个月前
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1
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噗噗猫
1个月前
上海
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我是小x小x
1个月前
上海
1
每天早上一杯温水！已经成为肌肉记忆了！
幸福快乐的毛驴
1个月前
广东
1
现在就去下载这个APP 哈哈哈哈
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1个月前
山东
1
20:42 被安利到了
许小喵Sooky
1个月前
上海
0
07:57 越野跑比赛真的很有趣！早！
二椅子
1个月前
山东
0
每天提肛多少次比较合适呢？500次够吗？
幸福快乐的毛驴
1个月前
广东
0
下午好鸭
桃子不吃桃子
1个月前
上海
0
06:04 多邻国西语已经打卡100天！
哆啦猫君
1个月前
云南
0
已经坚持 125 天啦٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
曜源Ryan
1个月前
河北
0
什么APP啊？
Tryhardtry
3周前
山东
0
这期BGM是啥呢？好有律动啊
许小喵Sooky
1个月前
上海
0
07:57 越野跑比赛真的很有趣！早！
二椅子
1个月前
山东
0
每天提肛多少次比较合适呢？500次够吗？
幸福快乐的毛驴
1个月前
广东
0
下午好鸭
桃子不吃桃子
1个月前
上海
0
06:04 多邻国西语已经打卡100天！
哆啦猫君
1个月前
云南
0
已经坚持 125 天啦٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
曜源Ryan
1个月前
河北
0
什么APP啊？
Tryhardtry
3周前
山东
0
这期BGM是啥呢？好有律动啊
许小喵Sooky
1个月前
上海
0
07:57 越野跑比赛真的很有趣！早！
二椅子
1个月前
山东
0
每天提肛多少次比较合适呢？500次够吗？
幸福快乐的毛驴
1个月前
广东
0
下午好鸭
桃子不吃桃子
1个月前
上海
0
06:04 多邻国西语已经打卡100天！
哆啦猫君
1个月前
云南
0
已经坚持 125 天啦٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
曜源Ryan
1个月前
河北
0
什么APP啊？
许小喵Sooky
1个月前
上海
0
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1个月前
山东
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每天提肛多少次比较合适呢？500次够吗？
幸福快乐的毛驴
1个月前
广东
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下午好鸭
桃子不吃桃子
1个月前
上海
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哆啦猫君
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云南
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曜源Ryan
1个月前
河北
0
什么APP啊？
