主播
节目简介
来源：小宇宙
在这个AI能一秒写出及格文案，两秒画出精美PPT的时代，你有没有感到一种前所未有的“被贬值感”？又有没有想过，其实这种职业危机，背后推手不仅仅是AI？
我们每天在无数个“收到”中切碎大脑，在多线程切换和会议消息轰炸中疲于奔命，在996和咖啡奶茶中消耗健康，然后在已经被无限压榨的“个人时间”箱子里，拼命塞进学习、爱好、生活、人际、公益……最后，在注定的一次次失败中自我苛责、自我怀疑。
我常常觉得身不由己陷入这一切的现代人真是太可怜了😂。
疲惫和忙碌让我们不再有心力去审视，这种模式是否有持续性，又是否真的“忙碌”能帮我们打造出这个时代的职业“诺亚方舟”。真相是，你越忙碌，价值越低；你消息回得越快，越容易被取代。
本期我们一起拆解Cal Newport 的经典——《深度工作》，和他的新书《慢生产力》，聊聊为什么在这个“技术垄断”的时代，“深度”反而成了你最昂贵、最不可替代的职业资本。
在这场4个多小时的“脑力重塑”中，我们也会深入聊聊如何接纳人生的有限性，如何彻底终结分心、拖延和畏难情绪、丹麦人的四点下班哲学，和职业规划的本质。
准备好冰咖啡，关掉通知，我们要开始潜入深海了。
---------------------------
欢迎在以下平台关注我们：
携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚
纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡
---------------------------
🎙️ 感谢本期赞助方「华夏基金」！
在努力工作、体验当下的同时，也别忘了给未来的自己提前攒一份底气。作为拥有20余年丰富经验的老牌机构，华夏基金一直倡导「投给想要的未来」。
如果你还在纠结个人养老金怎么买，不妨关注一下华夏基金的养老指数基金Y份额。主打低成本、高透明，轻松涵盖大盘、科创板等核心资产，帮你更简单地把握市场红利。
💡 省钱小贴士： 新一年 1.2 万元的个人养老金缴存额度已经开放啦！现在搞定，不仅能给未来的自己存笔钱，还能享受最高 5400 元的个税抵扣。用确定的规划，换一个安心的未来！
📝 时间轴
AI时代的取代和共生
00:06:15卡尔·荣格的“石头塔楼”与比尔·盖茨的“思考周”
00:18:10简奥斯汀的故事新版本：《傲慢与偏见》真的是在客厅写出来的吗？
00:26:36为什么说深度工作是AI时代最有价值的技能？
00:34:10微软职场报告：AI真的在取代人类工作吗？
00:46:24经历塑造大脑：你关注什么，你的世界就是什么样子
00:58:19为什么深度工作在当下越来越稀缺？
01:08:59职场度量黑洞：最小阻力原则 & 伪生产力（忙碌作为生产力）
深度工作的几个原则
01:35:22深度哲学：禁欲主义、双峰、节奏还是新闻记者？选一个适合你的
01:52:08第一勺冰淇淋原则：如何确保最重要的事不被琐事挤掉
02:05:44可视化计分板：让你的深度工作时长变成可见的复利
面对人生的有限性
02:26:19拖延、分心、畏难情绪：逃避的根源是什么？
02:40:55直面痛苦：没有解决方案，就是解决方案
02:49:35花足时间：只要你愿意忍受无知的不适，解决方案就会出现
02:58:12聚焦当下：做接下来最必要的事，路自己会一步步铺开
逃离注意力经济的牢笼
03:06:18注意力经济的本质：我们如何成了硅谷之火的“燃料”
03:17:54为什么说我们默认的“娱乐”其实不是真正的“娱乐”
03:27:04重要活动清单：重新审视我们的顶层目标和底层活动
职业规划：我们最需要积累的是什么？
03:39:25激情和使命感公式：它们如何生长出来
03:44:47相邻可能：为什么对专精的追求是职业规划最重要的一环
03:50:20自主陷阱：离职博主们为什么注定失败？
03:56:54职场资本：做出所有两难职业选择的依据
愿景：主动保护我们的深度工作
04:10:32丹麦，一个深度工作的国度
04:17:44征集问题回答：英语学习的畏难情绪、KPI焦虑、完美主义等
这一期我们会在评论区随机抽取听友留言，送出本期节目的专属徽章 🎁
🎵 片头/尾曲：Graduate 666 - Fiona Huang
我们每天在无数个“收到”中切碎大脑，在多线程切换和会议消息轰炸中疲于奔命，在996和咖啡奶茶中消耗健康，然后在已经被无限压榨的“个人时间”箱子里，拼命塞进学习、爱好、生活、人际、公益……最后，在注定的一次次失败中自我苛责、自我怀疑。
我常常觉得身不由己陷入这一切的现代人真是太可怜了😂。
疲惫和忙碌让我们不再有心力去审视，这种模式是否有持续性，又是否真的“忙碌”能帮我们打造出这个时代的职业“诺亚方舟”。真相是，你越忙碌，价值越低；你消息回得越快，越容易被取代。
本期我们一起拆解Cal Newport 的经典——《深度工作》，和他的新书《慢生产力》，聊聊为什么在这个“技术垄断”的时代，“深度”反而成了你最昂贵、最不可替代的职业资本。
在这场4个多小时的“脑力重塑”中，我们也会深入聊聊如何接纳人生的有限性，如何彻底终结分心、拖延和畏难情绪、丹麦人的四点下班哲学，和职业规划的本质。
准备好冰咖啡，关掉通知，我们要开始潜入深海了。
---------------------------
欢迎在以下平台关注我们：
携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚
纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡
---------------------------
🎙️ 感谢本期赞助方「华夏基金」！
在努力工作、体验当下的同时，也别忘了给未来的自己提前攒一份底气。作为拥有20余年丰富经验的老牌机构，华夏基金一直倡导「投给想要的未来」。
如果你还在纠结个人养老金怎么买，不妨关注一下华夏基金的养老指数基金Y份额。主打低成本、高透明，轻松涵盖大盘、科创板等核心资产，帮你更简单地把握市场红利。
💡 省钱小贴士： 新一年 1.2 万元的个人养老金缴存额度已经开放啦！现在搞定，不仅能给未来的自己存笔钱，还能享受最高 5400 元的个税抵扣。用确定的规划，换一个安心的未来！
📝 时间轴
AI时代的取代和共生
00:06:15卡尔·荣格的“石头塔楼”与比尔·盖茨的“思考周”
00:18:10简奥斯汀的故事新版本：《傲慢与偏见》真的是在客厅写出来的吗？
00:26:36为什么说深度工作是AI时代最有价值的技能？
00:34:10微软职场报告：AI真的在取代人类工作吗？
00:46:24经历塑造大脑：你关注什么，你的世界就是什么样子
00:58:19为什么深度工作在当下越来越稀缺？
01:08:59职场度量黑洞：最小阻力原则 & 伪生产力（忙碌作为生产力）
深度工作的几个原则
01:35:22深度哲学：禁欲主义、双峰、节奏还是新闻记者？选一个适合你的
01:52:08第一勺冰淇淋原则：如何确保最重要的事不被琐事挤掉
02:05:44可视化计分板：让你的深度工作时长变成可见的复利
面对人生的有限性
02:26:19拖延、分心、畏难情绪：逃避的根源是什么？
02:40:55直面痛苦：没有解决方案，就是解决方案
02:49:35花足时间：只要你愿意忍受无知的不适，解决方案就会出现
02:58:12聚焦当下：做接下来最必要的事，路自己会一步步铺开
逃离注意力经济的牢笼
03:06:18注意力经济的本质：我们如何成了硅谷之火的“燃料”
03:17:54为什么说我们默认的“娱乐”其实不是真正的“娱乐”
03:27:04重要活动清单：重新审视我们的顶层目标和底层活动
职业规划：我们最需要积累的是什么？
03:39:25激情和使命感公式：它们如何生长出来
03:44:47相邻可能：为什么对专精的追求是职业规划最重要的一环
03:50:20自主陷阱：离职博主们为什么注定失败？
03:56:54职场资本：做出所有两难职业选择的依据
愿景：主动保护我们的深度工作
04:10:32丹麦，一个深度工作的国度
04:17:44征集问题回答：英语学习的畏难情绪、KPI焦虑、完美主义等
这一期我们会在评论区随机抽取听友留言，送出本期节目的专属徽章 🎁
🎵 片头/尾曲：Graduate 666 - Fiona Huang
小宇宙热评
朝朝朝辞
4天前
广东
74
刚好是最近在思考的心事，随着播客的学习，意识到自己真正的问题，其实是经济独立的问题，过去的那些对亲密关系的疯狂执着，以及对原生家庭问题的回溯，在不断的书写，记录和反思之后，我发现，我的问题是，在心理疾病，学业压力和未来的迷茫之间，我并没有一种可以产生复利且可迁移的技能。
我意识到社会和家庭对我的期待，对一个好女人的期待和规训，可是，我不想要这种人生。我知道我不要什么，我却不知道，我该如何得到我想要什么。
然后，我想，我不要再把时间，把自己宝贵的青春花在这些思考上了，我要学习并掌握一些切实可行的技能，我要继续向前走，无论升学结果怎样，我要让自己的生命走进下一个阶段。
我的少女心事，是我被心理疾病中断的学业，是我走出去看到这个世界并不是我从小被规训的那样，是我想发展自己，想做出一番自己的事业，要掌握寻找自己的不可替代的可迁移技能。
煜玄_
4天前
新加坡
21
太及时了🥹🥹🥹Melody怎么知道我刚刚在和ai聊怎么提升思维的深度
敏聪呀
4天前
广东
16
我作为一个PPT设计师，可以说见证了这个行业的兴起以及即将的日落西山。ai不是这两年才提出来，以前提出来的时候我一点都不担心，我并不觉得ai能处理国内那么复杂的文案逻辑以及像公文一样的大段文字，但今年开始我已经不得不忧虑起来，尤其前几天的image2出来之后，我深深感觉到自己的无力，也许今年就是我做PPT设计师的最后一年了，以后也不知道何去何从，幸运的话可能可以搭上头部设计公司改革方向的车尾，不幸运的话就真的应验了那句话“落魄美工在线炒粉”了。如今ai的学习成本之低，理解程度之高，都不是我能想象的，简单直白的一句话，ai就能做出你想要的东西。哎，我在想即便自己还能继续做这个设计师，那么ai带来的便利，又是不是极大的抹杀了我对于审美的思考，我会不会为了效率而不在思考什么是好看的。虽然这期还没听完，但有一点美乐蒂说得很好，深度思考，也许当下自己也到了深度思考自己职业规划的时候了，思考怎么和ai共存，思考除开设计，自己在工作环节里面还有什么价值（变相榨干自己价值？
Helium-
4天前
上海
13
27:26 不被AI取代的东西——深度工作。深度工作的能力和习惯可以被刻意练习，是AI时代最不容易被取代的东西。
狸满多
4天前
美国
13
21:21 好感人的女性互助！简奥斯丁跟她爸住在一起的时候，就得累死累活给她爸打工，完全没有自己的生活。直到跟女性家人在一起生活的时候才被成全
狸满多
4天前
美国
13
40:40 “已经广泛使用AI的公司，员工反而更不怕被AI取代。”这个有没有可能是因为，这些积极运用AI的公司里可以被AI取代的员工已经被取代了呢？至少我们公司是这样的😢
Ft_SiMQ
4天前
广东
9
我是第一个评论的哦
洛倾羽
3天前
云南
7
47:48 “无论你是一个怎么样的人都可以从过去的经历中找到根源”反向理解一下，现在在做的事，就是未来的我做的事情，感觉和掌控习惯里为自己想成为的人投票一样！
琪iiii
3天前
广东
7
2:53:21 悟到了，很多时候你做的不好，很多 时候你觉得你自己没天分，实际上是 因为你没有耐心。 是因为你焦虑，是因为你没有在这件 事情上花足时间。
朴素朴素
3天前
江西
6
第一勺冰淇淋必须分给最重要的小孩，并且要为此付出代价，任何重要的东西都必须要付出高昂的代价。（比如安逸时光，比如运动）
拒绝次级重要的任务。列出25件最想做的事，然后选出五件你最想要的，其他的尽一切努力放弃其他的20件。
理性适合的任务是非常有限的，比如复杂的数学运算，而生活中绝大多数的抽象复杂的事情，潜意识的大脑（95%）产出的结果会更好。安逸时光有助于提升洞察力，有助于把结果做得更好!
安逸时光有助于恢复专注力，恢复能量。娱乐要分为两类，一类是刷手机，是硬注意力。而一类是滋养自己的，是软注意力。
我们要克制那种一旦我这段时间没有直接产出就焦虑的心情，人类天然的本能就是闲暇才是生活的重心，《四千周》里说，我们要沉浸在实践中，我们不要把每一段闲暇时间用在个人发展，在爱好上，平庸也许是最好的，你就可以把爱好沉浸在生活之中，既可以打发时间又不费心力。不要事事都要证明自己特别好!你愿意花时间在喜欢的东西，你愿意去做这件事儿比得到别人好的评价更重要。
增强培养我们忍受无聊的能力。
关于忍受无聊和孤独，有一个理论就是，所有的分心，所有对无聊的无法忍受，所有的逃避孤独逃避独处，把每一分钟都填满，不可控制的玩手机，这一切都是痛苦管理。
《四千周》指出，人的拖延问题，都是我们在逃避人生的有限性，当我们做到的事情不能马上拿到反馈，那么我们会天然感到焦虑。
我们度过的时间是有限的，而我们选择的方式是有限的，我们只选择了这一条生活的路。
我们的才华和能力是有限的，当我们要做好一件事情，我们要为此付出过多的妥协和限制。
我们对于其他的任何人和事物是零掌控。
我们惨淡的人生，我们平庸而短暂的一生就是我们唯一的机会，所以我们才会在生活中强行塞入各种忙碌，以此证明自己可以做成一切事情的幻觉，而我们用拖延和完美主义来逃避自己的自身能力的局限，只要我们不开始，我们就可以继续沉浸在我拥有绝对控制权的虚妄中。
台下的观众
4天前
湖南
5
学设计的粉丝立马来听了
沉稳的海苔鱼皮花生
4天前
湖南
5
Melody...你频道里的赞助我都爱听 偶尔会打破信息差☺️
大大大缪喵
4天前
上海
5
2:58:01 是的！一直觉得要学化妆、要锻炼、学跳舞、还要考研，但每个任务都要花很多时间，然后又会拖延
想乎
3天前
浙江
5
1:23:53 我隔壁工位有一个搭档同事一直反复跟我报备她今天做的事情，但总会打断我的产出和思考怎么办😂
琪iiii
3天前
广东
5
00:36 听完这期感触很深。AI能处理任务，但无法替代人类在深度思考中构建的“认知护城河”。节目中提到的“相邻可能”概念尤其击中我——职业成长不是盲目跳跃，而是在专业纵深中孵化新可能。反观自己，过去常陷入“自主陷阱”，追逐表面自由却分散了积累职场资本的能量。或许真正的突破口，正是主动规划“深度工作时间”，把碎片注意力转化为可持续的专注力投资。
马小琪
3天前
日本
4
1:01:02 真的不需要开放式办公室，既要担心别人影响自己又要担心自己影响别人，担惊受怕无法专注。
HD596702m
3天前
江苏
4
2:28:28 幻想都是美好的 现实是局限的 我们能力是有限的 对他人是零掌控的 天哪好精准解释拖延原因 人生是有极度的有限性的 不愿意接受有限性就会有更多返工。😯😭
听风过隙
2天前
浙江
4
1:31:19 姐姐这期辛苦了，这又和你前面的播客串联起来了，现在我们通过社交媒体看不到真实的世界，所以要去看好书好剧😊
HD620167u
3天前
广东
4
melody太懂当下人需要什么了吧哈哈哈正在使用ai，也在为ai焦虑，看见马总在群里发消息，速速来听💜
游离_SqgU
3天前
安徽
4
深度思考被隐形感觉跟上当受骗一样，这几年网络各种观点总给人一做就成功，不成功就算失败，人的行为被简化为单线产出结果。很多碎片化的信息摄入即使理智上知道幸存者偏差，可潜意识已经不自觉认同甚至效仿，甚至不知道脑子里那些观点是自己的，哪些是别人直接塞进去的，且行动的失败都归结于自己的能力问题，这段内容真的让我很同情过去的自己🥲。You Are what's your focus on警醒我不要以为刷会儿无脑爽文没关系，就当放松了。精神上要吃得好才能更好应对现实。既然晚上时间容易疲惫分心走神，就从今晚早睡（写完就去洗漱），从提前半个小时起床逐步增加到两小时，把最重要的时间给到备考，把未来的自己当小孩养，现在累点，让未来的自己能够有更好的选择机会。
