你可以在任何焦虑或需要集中注意力的时候，跟随该音频进行冥想练习。

由于对现实或未来事物感到的过度紧张与忧虑，头脑无法停止自己的念头，各种负面情绪不断放大，便形成了这种复杂的情绪——焦虑。

焦虑分为两种：一是针对生活具体确定问题的现实性焦虑，一是由特定事件引发勾起内在许多负面情绪与念头的扩散性焦虑。

由此，转移焦虑的方法，可以是通过跑步、游泳、户外运动等运动方式来转移注意力，可以是通过与好友聊天来倾诉自己的压力与问题；也可以选择冥想、打坐或缓慢行走的练习，来让自己减少思维扩散，避免聚焦负面事件，使自己回归当下。

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