夏日炎炎，主播们最近也忙得像脱水的鱼干一样，totally burnt out。人在被榨干时非常容易出现情绪困扰，于是主播们在「暂停实验室」的邀请下，参与了为期25天的「情绪EBP基础训练营」，获得了一些神奇的体验。

无论你想从主播们狼狈的困扰中获得一些娱乐，或是寻求一些情绪困扰的解决方法，请在睡前点开本集，收获欢笑与治愈，以及一些极其实用的小福利，希望听众朋友们都能不忽视自己的情绪困扰，早一点开始锻炼自己的“心理肌肉”，开始心理养生🧘✍️！

🌟 情绪EBP基础训练营是啥？

情绪 EBP（Evidence-Based Practice)，是一套为期 25 天的改善情绪困扰、提升情绪调节与压力应对能力的系统训练，是一套用手机就可以完成的数字心理干预训练计划，目前已经有7万名付费用户。

🌟 情绪EBP基础训练营为何可行？

主播们的公式：科学base+基础正念+15字自由书写+无条件正向反馈+匿名机制（社恐福音）

🌟如何参与情绪EBP基础训练营？

• 先说费用：698元。

大家可能会比较了解心理咨询的费用，600-800是比较基础的，好一点的都要上千，而且是一次的价格。参与训练营全程只需要不到一次心理咨询的钱。

而且，如果你能完成这个25天训练计划（中间允许你按照自己的节奏休息三天），「暂停实验室」会发放100元的现金奖学金给你！

而而而且，训练营支持无限次复训，这600多块钱是买了一个终身入场券，可以一直使用。

• 再说怎么参与：

微信搜索关注公众号 暂停实验室 （暂停一下的暂停），回复 关键词「多说一点」，就能直达参与页面并享受属于「多说一点」听众的「立减50元」福利！

也就是说，咱们可预期的到手价格是： 698- 优惠 50 - 100奖学金 = 548！

另外，情绪EBP训练营也刚出了自助版，适合困扰程度更轻，对陪伴和专业支持没那么强需求的小伙伴，价格也更低，也可以在练习一期之后升级为专业版。

这个训练营每月一期，7 月 是 24 号周一开营，错过这个时间，就只能等 8 月了🤔

如果你不确定自己的心理状况也可以在暂停实验室公众号回复“多说一点”获取一份公益的科学心理测评。

【在本期，你会听到】

1、说出来让大家娱乐一下：主播们最近的崩溃时刻？

2、那些情绪困扰们：工作到电量耗光、“无下限”讨好他人、滴水不漏办事引发强烈躯体反应

3、当你有一个深夜聊工作把你聊哭的伴侣？

4、亲嘴社交，亲出口唇疱疹？

5、为i做e，80%i比40%i了不起啊？！

6、觉察到问题，也许可以向外寻求帮助获得拯救

7、情绪EBP训练营训练营的宗旨：做不好也没关系，还是会为你无条件鼓掌

8、没有负担才能无痛实践——永远不会把它放进to-do list

9、知其然，知其所以然，情绪EBP训练营的科学运行机制是？

10、25天后，我们的变化分别是？

11、是否有效，让我们来做一个小实验

12、锻炼心理肌肉，从健康的时候就开始

【本期中提到的作品】

《大脑的情绪生活》

【小李花重金购买的相机📷拍摄的作品】

记录生活记录了个锦鲤……好吧，大家来搓🐟锦鲤吧

【BGM】

BeBop for Joey - Kevin MacLeod

【聊天的人】

小堡、小李、罐儿