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简介...
不久前，我派推出了一个免费图文栏目《心流管理魔方》，在这套栏目中，我们聚焦当下学生和上班族最困扰的做事易分心、难以分清任务轻重缓急、时刻处于焦虑状态而无法静下心来等问题，针对性地给出了应对策略和快速进入心流状态的方法。栏目推出后，已经有超过 1500 名读者领取并阅读，也在评论区给了我们不少赞扬和支持。
在本期播客中，我们就请到了栏目的联合作者之一 @爱读书的潇潇姐，和我们分享她在保持专注、自我管理等方面的经验和心得，也谈谈她在使用效率工具 Cubi 过程中的技巧。节目中谈及了许多平实却实用的自我提升的概念，希望可以为你带来提升个人效率的新视角。
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🥳 少数派出品、知名主播婉莹、甜食制作的播客入门教程《100 小时后请叫我播客主理人》已经上线，用通俗易懂的语言带你入门播客制作，轻松完成你的「第〇期」播客节目。
节目章节
- 00:00:30 开场，嘉宾自我介绍
- 00:07:17 谈谈《心流管理魔方》的创作以及 Cubi
- 00:20:44 心流是个什么感觉？怎么进入心流？
- 00:36:27 不要惩罚你的中断
- 00:41:49 在自我管理这条路上，其实没什么方法是你不知道的
- 00:47:43 如何摆脱资讯碎片化以保持专注状态
- 00:53:21 如何刻意训练的专注力，以及树立自我肯定的意识
- 01:00:10 小总结
拓展阅读
- 心流理论
- sainho 的文章《经过 1700 个番茄时间，番茄工作法改变了我什么》
- 福格行为模型
- 蔡加尼克效应
- Nick 的文章《注意力使用不完全报告》
- 《注意力：专注的科学与训练》的豆瓣专页
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人物介绍
- 张奕源 Nick：少数派编辑部成员，少数派播客主播
- 潇潇姐：《心流管理魔方》联合作者，《死磕拖延症》播客主播
有任何想对我们说的、听我们聊的，都欢迎写信至 [email protected]。
主播...
張奕源
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
哄哄_jPxX
2个月前
云南
0
前面的自我介绍太久了，如果节目真的做得好就会留住听众，不必介绍那么多。我听到10分钟还没进入主题，所以对后面内容没什么耐心了。
小王小王努力坚强
9个月前
辽宁
0
听到说多夸夸自己那段，简直要有流泪的冲动了！我真的擅长批评自己的人，每次forest种树死掉了，都觉得特别自责，因为害怕树死掉，最后干脆不种了……
小米粥周
1年前
江苏
0
19:23
相比你完整的获得一个番茄，你应该尽可能的开启一个番茄。
青木_b1g2
1年前
河北
0
请问Nick提到的能够引导心流的游戏里的音乐有哪些呢
纯纯的懒比
1年前
江苏
0
我发现自己在专注力和自制里就不太行。我有时候上课，第一节听课听的好好的，效率很高。但是休息十分钟之后，再上第二节课的时候，效率就低了。老师在讲课的时候，我就忽然想到了我看的电视剧，追的综艺，就决定晚上有空要看剧，然后就走神了。然后晚上有空闲时间的时候，本来应该写作业学习的（因为明年要转本，而且我基础学得不扎实），可是我就是忍不住想刷手机，看电视剧。我很少能长时间集中精力或者注意力干一件有意义的事，这也是我到现在在学业上一事无成的原因之一。好苦恼，我自己管不住自己。
蓝藻示波器
1年前
江苏
0
帮助专注的音乐单有链接嘛（就是很多游戏bgm的那个）
塑料瓶
1年前
浙江
0
51:17 这个观点真的很棒
方的业
2年前
广东
1
40:55 创作者能获得不断的正反馈
菠萝雨啤
2年前
安徽
1
标注插件
公元鲨鲨
2年前
上海
1
我日常的工作模式还有自我管理的习惯和潇潇姐一模一样！！！！需要调整的小毛病也一样……甚至职业都一样……
一开始点进来听到是时间管理辅助工具的推广，心里有些抵触，等待着某个节点退出去。然后，越听越觉得这就是我，真合适，很到位，有学到。🥺
朱嘿嘿嘿
1年前
河北
2
好烦啊，前面的这个那个就是在推销呗。弃了
HD443384z
1年前
北京
2
废话和广告太多了
静坐听雨
2年前
福建
2
较于清醒时间数量，更重要的是清醒质量，保持专注和投入的程度
阿东不要说话
2年前
江苏
3
22:09 一杯茶，一包烟，一局文明一整天😏
菠萝雨啤
2年前
安徽
3
少数派看到后买了cubi，现在已经兑换了好多拼图地图啦
你们的潇潇姐
2年前
上海
4
大家好，我是潇潇，很开心能够和Nick聊一聊我理解的心流，祝大家2023年心流常在，作品多多。记得去少数派看我们的专栏😘
包zijun
2年前
北京
7
感觉前面的铺垫有些长了，花了20分钟的时间在讲个人经历和工具，而听众可能连什么是心流都不知道
你们的潇潇姐
2年前
上海
8
我就在评论区开始营业了，欢迎大家向我们提问（欢迎夸我们）
我们在少数派文章下面收到的每一条评论都认真回复了，在评论区收获了很多智慧和用户成功案例（看完文章以后用了一阵子回来反馈：真的有效）。
希望这期播客也能帮助大家把注意力和自我管理提高到新的高度，也就提升20-30%吧。
一个人要比普通人智商高30%很难，但比普通人专注1-2倍都是有可能做到的。
另外，节目里没有提到，专栏的第一篇文章反思了为什么那么多时间管理方法在我身上都失效了，如果你也试过GTD、时间记录等经典方法，不妨去看看是否有共鸣。
DimPodcaster
2年前
广东
9
26:54 我感觉我进入心流状态的表现是灵感迸发，非常激动地拿flomo敲打键盘，捕捉记录下来的时候。就好比此刻洗着澡非常放松，听着播客跟潇潇姐产生共鸣，迫不及待想留言的时候也算心流时间哈哈哈哈。
马文-NKOHC
2年前
浙江
35
57:46 听到这几点还蛮认同的：
1. 深度专注时可以把25分钟拔到45分钟及以上。感觉浮躁时，可以就设置8-10分钟的尝试（我自己是用手表倒计时）
2. 多给自己正向鼓励和激励，你很棒；
3. 跳舞唱歌玩耍，沉浸操作时，可以不自我评价；
4. 如果某个事情让你感觉有难度，就不断地拆解。拆成一件件小的事情。写下来，就逐步清晰了；
5. 早上起来列好今天重点要做的2-3件事（不要多），一天下来有规划有成效会很快乐；
6. 保证良好的休息，清醒时间的质量比数量更重要；
7. 当你爱自己的时候，会更自信。不要自我剥削；好好睡觉，多夸夸自己；