【时间轴】

00:08 - 00:18 节目开场

• 节目主题：夏末初秋养生


• 背景：季节交替，呼吸道疾病高发，需提高免疫力

00:18 - 02:24 秋季养生总论

• 秋季养生重要性


• 经历盛夏后需温补阳气


• 秋燥特点及应对


• 预防感冒

02:25 - 04:24 饮食方面：润肺为主

• 避免辛辣食物，推荐清淡、润肺食物


• 推荐食物：山药、苹果、蜂蜜、玉米、胡萝卜、银耳、百合


• 少吃水果，避免秋瓜坏肚


• 胃病患者饮食建议

04:25 - 06:29 山药的功效和种类

• 山药的功效：药食同源


• 淮山药和菜山药的区别


• 淮山药的种类和入药选择

06:30 - 08:15 山药的食用方法和选购

• 山药干、桃胶、皂角米等需提前泡水


• 山药粉的种类：熟粉和生粉，功效不同


• 如何选择适合自己的山药粉

08:16 - 09:20 梨的食用建议

• 秋季吃梨需谨慎，脾胃虚弱者建议煮熟食用


• 推荐雪梨干煮水

09:21 - 11:03 其他滋补食材和个人经验分享

• 燕窝、银耳等滋补食材的选择


• 避免食材浪费


• 个人养生经验分享


• 新冠疫情防护建议

11:04 - 12:06 山药和萝卜：秋季养生推荐

• 山药和萝卜的功效


• 山药的保存方法和选购建议

12:07 - 13:31 秋季养生：心态和起居

• 保持心情舒畅


• 春捂秋冻， gradual 增减衣物


• 早睡早起

13:32 - 15:00 秋季养生：运动和饮食

• 避免剧烈运动


• 饮食清淡，避免油腻


• 可适当吃酸味食物

15:01 - 16:08 秋季养生：户外活动和过敏性鼻炎

• 户外踏青，接触大自然


• 过敏性鼻炎的防治

16:09 - 18:01 秋季养生：穴位保健

• 大椎穴：益气壮阳，预防感冒


• 肺俞穴：缓解咳嗽，改善肺部不适


• 迎香穴：缓解鼻塞


• 关元穴：补阳益气，缓解腰酸背痛

18:02 - 19:30 节目总结

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