不只是更年期，更是生活习惯的调整。年过五旬的女同事，夜夜辗转难眠，解决问题的关键是适当的运动和生活习惯的调整。运动不仅能推迟更年期，还能提高睡眠质量。通过调整饮食习惯、减少晚间刺激活动、创造良好的睡眠环境，每个人都能获得更加甜美的梦乡。

00:02:04:如何提高睡眠质量？睡眠不足对身体和心理健康的影响！

00:04:06:如何提高睡眠质量？调整生活习惯和心理状态才是关键！

00:06:08:如何拥有高质量睡眠？少食多餐、适度运动和放松心态都必不可少！

00:08:11:如何获得高质量睡眠？睡前音乐、运动和阅读的效果揭秘！

00:10:12:睡眠质量关系重大，采取积极措施改善睡眠！