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55分钟
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发布：
1年前
简介...
本期让我们详细聊聊「熬夜」时我们的身体在发生什么。
今天的嘉宾是高荣荣的学生左滢竹，北京中医药大学硕士，灵兰中医课程总监。
社恐但话痨嘴毒的INTJ，高荣荣医生团队相声接班人（笑），天选打工人，边搞教育边出诊的斜杠中医。
提出的问题：
1.如何定义熬夜？
2.9/10/11点睡觉有何区别？
3.熬夜会变蠢？还有什么令人意外的副作用？
4.戒不掉熬夜，那长期喝中药可以抵消副作用吗？
5.优质熬夜可能吗？熬夜后如何弥补？
02:00 熬夜的真正含义是什么？九点、十点还是十一点才算是熬？
09:06 晦暗由内而外，打多少水光、用多少美白产品都盖不住呢
18:14 熬夜会变臭，居然是真的
27:24 对认知能力的影响，小天才也会变成大笨钟
31:58 加班才能完成的工作是预支工资，你需要重新计算年薪
41:05 追求与自然和谐，尊重节律
45:36 如何降低熬夜对身体的伤害？
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
饭团团
1年前
山东
85
47:10 熬夜小技巧：
·尽量保证在11点到凌晨3点之间睡眠
·保证完整的睡眠周期（一个周期90min）➡睡眠效率高
·子时睡觉，总睡眠4.5到6h（很低配是3h）
·不吃夜宵（胃、肝增加负担），保证水分摄入
·第二天中午小睡一下，因为午时养心，闭目养神20min/冥想也行
·第二天饮食清淡些，心脏不好的别喝咖啡（容易心悸）
·食疗：
量：（一两颗枸杞没有用）
【枸杞＋桑葚】泡热水喝（煮一下更好）
花茶不用煮
伏苓要煮，泡不开（现在多用 伏苓片）
·心脏不舒服，揉揉内关穴和劳宫穴
·晒太阳：阳气恢复，也有利昼夜节律调整
YYY_CiKE
1年前
浙江
63
主播可不可以安排一期月经不调多囊卵巢的节目，想听听中医对这方面是什么看法🙋♀️
中医高荣荣
1年前
北京
57
熬夜是干煎
对生命力的大火收汁🔥🔥🔥未必浓，但肯定缩！
阿久久澜
1年前
浙江
31
主播可以不可以安排一期甲状腺结节和乳腺结节相关的呀
berber
1年前
上海
27
希望这个栏目！请一直更！
阿枝枝
1年前
广东
24
常年熬夜重度患者瑟瑟发抖，之前就知道熬夜伤身，也的确感受到了，但死性不改，这期连听两遍做笔记，希望可以慢慢改过来。
感谢大夫和主播的分享，在此贡献笔记～
熬夜定义:11点后睡算熬夜。
熬夜危害:不仅伤阴血（表现/舌尖裂纹，舌面花剥苔），还伤阳气（熬夜后印堂/额头发黑，运气不好）；精液气血不足时，皮肤先油后缺水，“老黄牛”，衰老发黄。
#每条经对应的时间不一样:
晚9-10点（亥时），三焦经（元气在此运行）主气血运行，清扫垃圾，胆脉畅通。此时睡最好，皮肤会很好。
11-1点（子时），少阳升发（阳气刚升腾，此时熬夜则影响升发，伤阳气），胆主决断。
1-3点（午时），肝主血/藏血。
3-5点，肺主魄，魂不守舍、失魂落魄（魂是有意识的，魄是无意识的）
#长期凌晨1点后不睡的危害:
①肝主血藏血，容易导致眼睛干涩、情绪烦躁、从内而外发臭（不睡就有代谢不掉的浊气，男性更甚。现代医学的解释:蛋白质代谢产生血氨，熬夜肝不好，代谢差，长期熬夜则是洗不掉的臭）②导致身体贮存脂肪，胆固醇高，继而脂肪肝（吃不多、瘦的熬夜年轻人也可能有脂肪肝）
③反应能力、记忆力会变差（据现代医学长期跟踪性调查统计需要5年才可以恢复，有的恢复还不好）
#如何熬夜，尽可能减轻危害？
①至少保证晚11-3点睡（子午觉），或至少这期间休息半小时
②一个完整的睡眠周期90分钟，保证3-4个周期（即4.5-6小时），至少至少也要3小时（晚11-2点睡）
③此时胆肝已超负荷工作，别吃夜宵，只保证水份补充，也减轻胃的负荷
#熬夜后第二天如何补救？
①中午睡子午觉（养心，中午11-1点睡或闭目养神20-30分钟，冥想或打坐效率更高）
②清淡饮食，喝点粥；心脏不好的少喝咖啡（容易心悸）
③阴伤时则枸杞和桑葚泡水喝有用（煮更好）
④晒太阳，有助于恢复阳气，调节昼夜节律
#小总结
气，好生也好补；伤到血、肾精、神，就不好补了。天地间是有节律的；人的基因是顺从自然节律的。“九点睡六点起，天生丽质就是你”！
天天爆单的王甜甜
1年前
山东
21
听完立刻！马上辞职！！！
Aimee芊
1年前
黑龙江
17
00:57 在这条视频也提问！夏天出汗很多是什么问题呀？不仅夏天，有时自己体感不热但汗已经出来了，夏天出去走一圈肯定汗流浃背，湿透衣服的那种，女孩子真的很难看。而且常年手脚都是冰凉的，运动完身上出汗手脚都是凉的
弯点马麻
1年前
北京
15
主持人的能力有待提高，嘉宾说得挺好的，主持人经常搭不上话，巨尴尬
揉破黄金万点轻
1年前
河南
15
主播可以讲一期中医美颜的吗？想听的姐妹举手🙋♀️
Vivi若不在地球
1年前
上海
8
好喜欢这期节目！学到了好多！谢谢主持人和左医生！我和主持人一样三点多就醒了，请问医生怎么补肺气呢？这种情况适合五点多晨跑吗🏃♀️
嘉禾_k8le
1年前
甘肃
6
可以讲讲痛经吗！！！！！
棉小花SarahQi
1年前
加拿大
6
零点睡，6点起，ICU里喝小米；
9点睡，6点起，天生丽质就是你。
我有多酷
1年前
河北
5
16:42 肝主目，真的眼睛干，晚上关灯玩手机🤳还会散光。。
迷雾森林2
1年前
湖南
5
最近发现了一个强迫自己可以早睡的方法，就是跟孩子一起睡，因为想让她早点睡，不能玩手机，陪睡的时候更容易睡着
HD963171m
1年前
甘肃
4
主播可以安排一期痘痘的吗，眉心痘，右脸颊痘，下巴痘，太困扰了
花花__
11个月前
广东
4
看诊喜剧人03.命硬警告：熬夜猝死不易，行尸走肉的 so easy
1⃣如何定义熬夜
超过11点睡着就算熬夜，既10-11点这个时间安排睡觉
熬：干煎也。熬的不仅是时间，也熬了精气神--进而影响脏腑
2⃣不同时间睡觉的影响
21点-23点是三焦经当令，主管我们的气血运行，这个时间段睡觉，可以帮助我们清扫身体的垃圾，皮肤好，精神好。
23点-1点是胆经当令，阳气初升，这时候熬夜会损耗阳气，会变丑，脸色发青，影响气血输泻，影响气机，影响判断力，决断力，脑袋不清醒。
1点-3点是肝经当令，肝藏血，肝需要用藏血的方式让血液为她滋养，超过1点睡觉--眼睛干涩、情绪烦躁、会变臭（浊气没有被代谢掉），会变胖（胆固醇增加）。肝主魂，
3点-5点是肺经当令，经常在这个点醒，是肺气不足，或肝肺衔接出问题。肺主魄，超过这个点睡觉，反应力会下降，变迟钝。
长期熬夜，伤肝血，进而影响心，心悸，心慌，胸痛、记忆力，反应能力会变差，变笨（即使调整作息，至少5年才能恢复原有的认知能力）
3⃣熬夜小技巧
尽量保证23点-3点的睡觉，至少3-4个睡眠周期（一个周期90分钟）
别吃夜宵
隔天中午小睡一下或冥想一下
隔天饮食清淡，心脏不大好，少喝咖啡，且可揉一揉劳宫穴跟内关穴
枸杞+桑葚泡水喝
宋宋_dsEe
1年前
山东
3
夜班可怎么办😭😭😭
欢歌Huan
1年前
广东
3
这期简直太对味口。入睡困难10年，思虑过度型选手。应该怎么办？🤣
薛定谔的大橘
1年前
浙江
2
36:52 当我准备通宵的时候……阎王∶“什么东西一闪一闪的”
