第一次听松月的播客，这么长的 shownotes 居然时长只有不到半小时，内容简直干的不能再干了，J 人大爱。

不知道输出什么的第二个原因：输入的质和量都难以支撑输出。输入和输出是守恒的，没有好的输入就难有好的输出。因此，要定时给大脑吃一些好的东西（这个比喻很形象恰当，第一次听到），比如，阅读经典书籍。一个领域的书籍，认知类、技能类、系统类、眼界类

来点人味评论^ ^哈哈哈get到了bgm！请我们想要说！大声说！

听完，我想阻碍我输出的应该是3点： 1.怕出错，怕别人笑我，珍惜羽毛 2.输入太少，近些年看零碎东西多，系统化学习读书太少 3.和生活交手少，太钝 允许笨拙，不要给自己加太多戏，先从开始做开始，不要自己在脑子里想太多，想都是问题，开始第一步，也就能继续往前走

一直知道自己表达能力差丧失了很多机会，刻意练习输出能力从今天开始也不迟。我就是那个听了第二遍才开始记笔记的输出困难者。 这期重点如下：不知道输出 1 不知道输出什么，是对生活太钝了。要做善于观察的人，有心的人，发现有可写的就记录下来。 2 输入的质量支撑不了输出，要给脑子吃好东西。（提升文案书单）读书是加强输入的第一梯队，用好上下班通勤时间。 3 输入到输出的闭环。1. 建立输入到输出的通路。网状思考到逻辑化树桩思维再到写出来的线形文字，输出不了就是没有完全明白。写读后感和朋友聊起，拒绝摘抄和划线。去调取记忆。2. 输入到输出变成行为模式。即刻朋友圈碎碎念。 4 以终为始，为了输出输入。自己的实际问题，具体且痛。做事情要有闭环。解决一个具体问题并且有逻辑的输出出来。 输出困难 • 心理层面：允许自己的笨拙。把输出拆解，短文案-300读书笔记-公众号-书。 • 实操层面：1. 脑子里有什么先写下来，写作过程就是重新处理的过程。在不断写的过程中会有新想法。关键词都写下来再逐字逐句的写，关键词相当于热身。2. 输出是分碎片和整块。不用担心点子被抄袭。在即刻上用想法交流，写多了反馈就会多，培养对具体的人说话的能力。3. 找对标，模仿人的写作方法。 写出来没有正反馈，失去动力 • 写对别人有用的，能不能在有用一点？人群范围能不能再广一点？有用的时间范围能不能再长一点？持续利他思维。 输出有心理负担 1 太宝贵自己的羽毛，别把自己看的太重要。输出是向外喊话 2 I人不是给自己找理由，需要你强的时候你就需要勇敢的表达自己的观点。 3 太追求完美，要给自己一个明确的边界，在时间点前给自己充分的准备时间，铃声一到潇洒交卷。 4 心法，需要调动持续分享的热情。有想法第一时间发出来，有加倍快乐的感觉。

23:27 内容是消耗品，别让它烂在心里

非常非常认同松月！也特别感谢松月的输出，让我能有提升自己和反思的机会。 我现在也是越来越体会到“先完成再完美”的内涵，有时候看似是觉得自己还需要进一步输入才能输出其实也是变相的拖延，特别像做PPT、写论文、准备讲稿、做自己的频道，当下一个犹豫会pile up，错失很多成长的机会。就是应该抛开担忧，直接行动起来，don‘t think just do。有了雏形你才能有收到反馈的机会，才能深度输入和完善。就像我师兄听了我的选题idea后说的，不要只在脑子想，做起来。碎片化的输出在未来总会有机会融合成体系化的成果，比如我有一次被突然安排做经验分享，我就迅速整合日常的输出，高效地完成任务。 我现在也是会force自己践行松月的“五分钟有五分钟的欢喜”；“万事皆可20min”，不管是看文章/听播客/学习课程/专业课复习，都要做梳理和总结。减少心理负担进行无痛总结的方式包括限时（我就做3min）、AI先帮忙整理一下、temptation bundling（听喜欢的音乐）。 我在做自己B站频道的输出时最开始也会担心自己的内容，后面发现在这个过程中自己收获的东西真的是莫大的，带着利他目的进行输出真的是深度践行费曼原则。再次感谢松月，每次分享都能让我清醒，避免被人性中的惰性和即时满足冲动所带跑，不再为自己的懒惰找借口，陷入“知识囤积症”

17:01 对你我这样的普通人来说，输出是一个从短到长，从陌生到熟悉的过程。每天跟文字见个面，保持一定的频率，都说见面三分熟，时间一久，每天打招呼就没那么难了。 比如听完松月的播客，随手点开评论区，写下一段自己此时此刻的感悟，再看看其他同学的思考，有收获不只是获得一种收获感，顺手记录一下，也方便自己之后查找复习。 把自己的生活学习感受，变成书面上的文字，既有了收获，也有了输出，输出也是一种额外的收获，这样就花了一份时间，多一点的精力，得到了更多收获！

这期语速明显加快了。[强]好的表达能力及强输出能力是让AI工具表达高级的方法[呲牙]

29:00 感谢松月分享，来交作业~❤️ 怎么养成输出的习惯？ 1、费曼学习法，用自己话把这本书的内容写出来、讲出来 ​2、建立一种规律，不管状态如何，每天坚持写满几百字 3、写读后感，可以试试写自己在哪些方面有启发，以及在生活中如何用起来 4、习惯养成要有渐进，要允许自己笨拙和速度慢，从短文案，300字读书笔记，800字公众号 5、找出工作、生活面临的具体问题，去学习，这样的收获会更多 6、工作中的输出，把工作上的问题当成一个小的课题去研究，每个小的课题完成后要有闭环，输出收获，经验，成果，以及沉淀出下次可服用sop 7、想成为谁，就模仿谁，拆解谁，并去实践，慢慢地找到自己的风格和习惯 8、碎片化输出也是一种锻炼，找一个平台可以是朋友圈或者即刻等，分享碎片化输出，不用别有负担 9、不追求完美，要给自己设置完成时间。如果项目比较大，要拆解出关键成果以及达成的时间。 10、落笔要快，写的时候可以从几个字的关键词开始，再到内容大纲 11、写出来没有正反馈，是因为不够利他，写的是自己的感受，而不是要分享给他人的经验或者价值

1.开始输出，把输出和输入形成闭环 2.生活中要敏感的感知力，学会分享。 3.开始写，不断写就会慢慢有思路有想法 4.碎片化输出和整片输出。锻炼自己的能力。 5.找到输出对标，模仿她的方法。 6.输出要正反馈，要面向他人，对别人有用，有用的范围时间变大。(写作技巧) 7.输出是和别人对话，不要有负担。 8.ai是能力放大器，ai也是检测你能力的工具，大家出产的东西越来越像呢。ai输出得加上你的东西。

谢谢，第一次听被你的表达能力震撼了！ 记下来几点： 1.不会输出就是还没有看懂 2.输出需要持续练习，比如工作sop、工作复盘、灵感感悟、月度复盘、美食、阅读，都可以push自己输出。 3.输入和输出是均衡的，要给自己大脑吃点好东西，然后倒逼自己输出。村上春树也会每天规定自己达到一定写作量。 4.I人不是不输出的理由，而是没料。也别把自己看太重要，我发的东西不是新闻稿。 5.模仿你喜欢的表达者来练习输出 6.利他会带来正反馈 7.要调动自己分享的热情，当你看什么都没意思不值一提，就会失去表达热情。

28:57 强大输出能力的前提是高质量高效率的输入，和强烈的分享欲表达欲，关键要建立输入到输出的通路。 影响我个人分享欲的原因有： 1、追求完美，字斟句酌。这就要给自己输出设立边界和时限，在这个界限里可以修改补充。 2、缺乏正反馈，没有输出动力。整理输出内容多从利他思维思考，把输出当成对话，面向他人，输出越多越可能得到反馈。 完成高质量高效率的输入，还要建立输入到输出的通路。 我们要把网状思考用首先在大脑预热关键词，写下可能无逻辑的想法的方式表现出来，然后找出各种想法关键词的逻辑，整理成树状思考，最后通过语言和文字用线性思维表达出来。由此，完成思考想法从网状到树状到线状的转变，更清晰更有逻辑。 长期执行，养成输出习惯。 1、做个敏锐的人，留意生活中可写的素材。 2、做个爱啃书的人，定时定量喂自己好书。 3、做个愿意分享的人，思考对别人有用的输出。

从小是家人口中“文静”的代表。深知这个形容的褒贬含义，所以对于输出非常不自信也很没有意愿度。 到现在三十好几了，虽然每天都有保持阅读的习惯，但就像松月说的：“输入和输出不对等，你如果不能输出就是没有真正地明白。” 自己也会有随手记录想法的习惯，但也只限于在自己的备忘录里，偶尔拿出来翻看。少了分享、少了思维的碰撞，这些内容的深度和广度也有限。 谢谢松月，让我找到了分享的勇气，不用顾虑太多，不用惧怕不同，去做就好。

开头的一些句子： -松月姐姐是通过输出能力得到“大礼包”的人。 -输出能力立即层面的应用：写出来、往外说、展示出来。 -如果拥有强大的输出能力，你就会拥有属于自己的舞台。 -想接项目要往外说，让别人知道你能且有意愿，彼此合适用户自然会找上门来。【个人想到，想做副业的话，这个点可作参考】 -世界会奖励给话多，甚至是有点话痨的人，不是因为说的有多好，而是因为一直在场，就把别人的注意力拿走；不见得一开始就说的有多好，而是在说的过程，通过外界反馈，不断提高自己输出能力，因此会说的更多更好。(马太效应) -世界是遵循能量守恒定律的，输出这件事也不例外，输出与输入是平衡的，之所以没有输出是因为没有输入，或是说没有高质量高效率的输入。 -输出分为两大类：写作，演讲。本期主要围绕对外写作讲。 问题一：输出门槛有多高？如何找到关键卡点？ -输出是件成本很低且门槛不高的事。 -想要输出别问怎么开始，最简单的办法是直接开始，找个公开的地方去说去写，说和写就是重新思考的过程。 -输入和输出也是一种知行合一。 问题二：不知道输出什么 原因1：可能你对生活太顿了，钝感力在面对逆境时是个很好的品质，但生活中要做个稍微敏感的人。 -要做善于观察的有心人，打开自己敏感触角探头，周围一切都可以是自己的选题库，发现有素材时及时记录。 原因2：输入的质量和数量都支撑不了输出。 -开头提到的输入与输出是平衡的。 -给大脑定时定量提供“养料”。 原因3：输入与输出过程没有形成闭环习惯，一方面要建立输入到输出的通路，另一方面要养成习惯。 -真正的明白是自己能说的，写的明白。(费曼学习法） -建立有规律的输出习惯。【个人想法，坚持或许有点难，但把想养成的习惯，融合到自己生活中，就像吃饭睡觉一样，或许能不费力的坚持下去】 原因4：跟现实“交手”的频率或密度不够高。 -以终为始，为了输出而输入，为了写而读。 -为了解决一个问题，把它当做课题研究。【个人想到：自己工作生活中面对需要解决的问题；自己对某些事物产生的好奇心；别人对自己的提问，都可以当成课题进行研究并输出】 问题三：下笔难，不知道怎么写，输出很困难。 -允许自己刚开始的笨拙，除非你是天才，否则我们谁都不可能刚开始写出一万字的文章，饭要一口一口吃，写作也是要一步一步来。 -思路：拆解成一个个进阶里程碑。 -实操1：脑子里有什么就先写出来，前言不搭后语，不是完整句子都没关系，因为写作的过程就是重新梳理，思考的过程。 实操2：输出分碎片化和整块输出的，不要以为输出只是长篇大论。 实操3：找对标，去模仿她的风格。 -输出这个领域，想成为谁就去看她的东西，看她怎么变成这样，那些地方自己可以学习。 -大可不必担心仿写会失去自己风格。连写都写不出来何谈风格。写作风格之后还会模仿更多人，写更多东西，就会形成自己的风格。 -千万别想的多而做的少。 问题四：没有正反馈，没有动力写。 -要有利他思维。提笔前问自己，我我写的对别人有用吗，能不能再有用点，对谁有用，有用的人群能不能扩大一点，有用的时间是一个月还是三个月，有用时间范围能不能拉长。 问题五：输出有心理负担。 -不要拿自己是个i人来当挡箭牌。输出不是在展现自己，而是一种对话，想通过这些内容向谁喊话，就喊给他听。 -该强时强起来，在自己专业领域需要发声时，就能振振有词做e人，去勇敢表达自己观点。【想到之前刷到的一条视频：一个人的i值和e值是同时存在的，只是占比多与少的问题。个人想法：如果真的想输出，或许作为i人也可以尝试调动调动体内的e值。】 问题六：追求完美。 -可以追求完美，但可以设立明确边界。 -输出就像参加高考，不可能有完全准备好的那天，能做的只有尽可能的复习，到那天就去参加考试，考时把所有脑力榨干，铃声一响，潇洒交卷，然后别去想，该干嘛干嘛，得多少分，别人怎么评价交给老天爷。人要往前看，走好现在的路，才能走好将来的路。【个人想法：如果止不住非要想输出结果，也请保持理性脑分析，分析过后不执着于已输出的，要做的是取其精华，去其糟粕，在以后的输出中进行优化就行了，其他就不必过度在意。】 问题七：没有分享欲和表达欲。 -调动自己的分享欲和表达欲。【个人想法：一是我们要热爱生活；二是可以把输出想象成热恋期的自己，向自己对象分享事物一样。】 关于AI与输出 -同个问题，不同人问同个AI得到的结果不同。操作AI的人有没有基本表达能力，能否精准表达让AI准确get到你的意思，能否驾驭好AI为自己所用，体现每个人的功力如何。 -AI出来该看出看书，该学习学习，甚至要更努力看书学习。 -你弱AI让你更弱，你强AI让你更强。【个人想法：AI很像一个能力的“放大镜”。】

听到这期博客才恍然发现自己过去真的是一个不爱输出的人，可能内核还是比较自卑，所以总觉得学到一些好的知识和内容的时候就应该自己消化和吸收，输出给别人或许会让他们感觉到你在炫耀或者别人其实根本不认可，或许也有对自己能力的怀疑，觉得自己可能根本没有能力输出好的东西。但其实没有必要脑补太多别人的想法呀，想分享什么想说什么就去说，把输出就当作是对知识的再一遍回顾和总结，先说给自己听！

听完这期播客，最大的感受就是，一个不愿意主动分享和输出的人，是很难获得这个世界的馈赠的。总是感觉自己要提笔写点东西的时候，就真的半天墨不出来一个字，或者总是写好了一大段文字，但是在发之前总会思前想后说我发出来别人怎样想的，总是这样犹犹豫豫，导致最终就是没有输出，还是停留在自己脑海中想象的画面中，想得太多做得太少。 听完这期播客以后，我决定要对自己的输出能力做一个刻意练习，无论是对平时生活的观察，还是在读完一本书，看完一遍文章也好，先从碎片化的输出开始，先完成再完美，行动起来，马上下载“即刻”我要开始我的输出和分享了。

不错不错，今日份执行力到位了，完成本次播客的输入和输出哈哈给！ 输入一：不知道输出什么？ 1、对生活的钝感力 ——对生活敏感些，写作素材来自生活。周围一切都可以是选题库，善于观察、做过有心的人 2、输入的质量和数量不够：给大脑投喂好内容。 这块我自己目前还好，每天每周有持续输入内容，但最近读书的频次可以再加一加了。 3、建立输入到输出的通道 把碎片化的网状思维到逻辑化的树状思维再到用来沟通说出来的线性思维 ①从网状到树状，把输入结构化、逻辑化，自己是否真正的明白输入的内容。 有意识的去做的一件事就是：针对新知的一件事，内化成自己的话去说，要么是假想一个听众、要么是在跟同事沟通时创造机会分享出来，一方面检测自己是不是真的吸收了另一方面印象更加深刻。 ②把输出培养成习惯 4、和现实交手的机会不多：具体问题-针对性输入-自然而然的结构化/逻辑化输出，形成健康闭环 打工人这块还好，需要解决的问题比较多。 5、允许笨拙：不要追求完美，不要对自己太苛刻。 输入二：如何无痛输出？ 1、脑子想到什么就输出什么：抓住瞬时灵感 2、碎片化输出搭配整段化输出 3、找对标，先模仿自己喜欢的人的风格：嘿嘿在做啦 4、减少输出的心理负担：输出=喊话，没那么重要 5、太追求完美，走好现在的路，先走起来呀

最警醒的一段：当一个人无法清晰表达自己想法的时候，这种情形是与i人与e人性格无关的，而是自己的表达能力不足。我可以不主动与人沟通，但是需要我站出来发表观点时，我一点不怵，这是强大沟通力的表现。ps：常常总结输出是提升输出能力唯一的法宝，你不能讲给别人听，就是你不会。

13:47 关于输出这一点，我踩过不少坑，但最后找了一个非常好用的办法。 就是坚持录视频，哪怕只有一分钟！！ 对着镜头讲自己的心得，才是终极武器。 1.训练自己口头复述的能力，整体表达是不是流畅的。 2.镜头下可以看到自己在对外表达时有没有小动作，比如眼神飘忽、很多语气词、手不知道往哪放。 3.最最重要的是，每看完一本书就录一分钟的复述视频，相当于把知识点揉碎了，按自己的理解再重新搭建起来。印象会非常深刻。 我自己就是用这个办法看完了《刻意练习》《品牌洗脑》《自控力》，现在别人跟我聊起相关的话题，我都可以随时拿出来就聊。