各位关注妙Book言的朋友们，大家夜安~
第四期，鱼姐和虎妹开启全新专栏“健康＝反人性？”。
我们的第一章聚焦《我们为什么要睡觉》和《控糖革命》这两本书，主题也十分简单粗暴——控糖与早睡。让我们一同了解睡眠机制，掌握睡好觉的方法；打破对糖的错误认知，科学摄入糖分！
🕯️RIP永远那么纯粹的方大同
1:09 鱼姐分享对方大同离世的感受：生命脆弱，健康重要。
5:35 健康是所有人生目标的“1”，其余所有都是“0”
6:03 健康是否是反人性的？健康和反人性之间能不能挂等号？
10:03 认识你自己：
在欲望与自律间找到黄金分割点，让生命既不被本能奴役，也不为规训窒息，最终实现带着人性的缺陷实现完美的健康。
12:52 deepseek眼中：现代人最不好的生活习惯TOP3
💤《我们为什么要睡觉》
15:00 如今的我们与睡眠是怎样的关系？
18:20 看似在“昏迷”，实则暗藏“玄机”，不要轻易剥夺我们的睡眠！
23:10 每晚的规律睡眠少于6-7小时会破坏免疫系统，事后补足睡眠也无妨完全弥补已有损害。睡眠不足的情况下会增加一倍的癌症几率。
25:18 你的身体其实自带记忆面包：在睡觉前给脑子发送记忆订单！
30:38 快速眼动睡眠，let's 对它说谢谢！
32:15 咖啡精鱼姐被虎妹教做人！让我们一起了解咖啡因可能带来的危害。
41:38 🙋褪黑素等类似“睡眠处方”是不是有助于睡眠？
43:36 🙋为什么有时候熬夜熬大劲儿了，反倒是不困了？
46:31 🙋有时感觉做了一晚上梦了，睁开眼发现才过20分钟！？这是为什么啊？
51:28 梦境的产生源于情绪，做梦又能缓解我们的情绪。
58:44 未做完的梦会化成鸟，继续在天空盘旋
59:00 如何拥有优质睡眠，干货专区🆙🆙🆙
🍬《控糖革命》
65:46 鱼姐分享身边好友与血糖战斗的经历
66:18 一个健康的人，空腹血糖正常区间应该是4个到6个，这个区间的。她当时第一次去看的时候直接飙到14个。
69:56 作者杰西安佐斯佩的经历：从脊柱骨折到控糖女神
72:29 葡萄糖：身体这架飞机的操控杆
73:02 葡萄糖可以瞬间影响我们的感觉，包括饥饿感/心情。一旦我们控制了它，许多问题都能迎刃而解。
73:28 极端饮食不可持续，平稳血糖才是关键
76:03 环境的重要性：食物没有绝对的好坏，两害相权取其轻
76:53 聚焦葡萄糖（keywords：光合作用、葡萄糖的产物、人体供能系统、现代饮食）
85:02 聚焦葡萄糖峰值（keywords：短期危害、长期影响）
96:38 🙋蜂蜜、白糖、红糖，哪种更健康？
97:43 🙋餐后甜点和甜甜的零食，哪个更害人？
100:56 🙋如何为我们摄入的碳水化合物"穿上外衣"
102:03 控糖不代表剥夺，而是重新定义我们与食物的关系，当我们将身体维持在一个更健康更轻盈的状态，我们才能享受更多美食。
102:44 无限call back《面纱》，说说那些我们认知上的局限。
105:51 改变，向好，这件事是反人性的。而认识是走向改变迈出的第一步。
113:11 命运的锁链从来不是物理性的存在，而是由无数个放弃改变的瞬间焊接而成。
健康不是苦行，而是与身体温柔博弈。听完本期节目的你，是否想要开始尝试控糖和早睡呢？欢迎你参与投票或者是在评论区与我们分享你的想法！
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二月书单推荐：
《陈鲁豫：还是要相信》
三月读书清单：
《跨越不可能》
《贫穷的本质》
《圆圈正义：作为自由前提的信念》
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二月书单推荐：
The Nightingale
三月读书清单：
《战斗公主 劳动少女》
《冷到下雪》
下期预告书目：
那不勒斯四部曲1：《我的天才女友》(两位贫民窟女孩的复杂友谊与成长)
特别鸣谢
感谢pozi为节目提供的技术支持。
感谢大家对妙Book言的喜爱与关注！我们也在成长过程中，期待与大家沟通和交流，欢迎大家多多参与、指正～
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