关键词：健康饮食 晨间routine 炎症 抗氧化 gingershot 配料表

当代都市打工人面临着一场无声的健康危机：朝九晚五的久坐办公，外卖预制菜，熬夜加班…身体的抗议往往不是大喊大叫，而是以疲惫和亚健康的方式静静累积，导致慢性疲劳、免疫力下降和各种身体不适。

每天早晨，大多数人不得不依赖咖啡因来唤醒疲惫的身体。咖啡是唯一的晨间能量来源吗？是否还有其他选择？食品问题频发的今天，究竟如何健康饮食？

本期我们邀请到Super Morning超级早晨的主理人Ouch，她深耕健康食物和超级食物领域，来与我们分享如何在繁忙的生活中通过饮食唤醒身体能量，对抗现代生活带来的健康挑战。

【👸嘉宾信息】

Ouch  「SuperMorning超级早晨」主理人

强劲活力，源自天然纯植物，0️⃣负面🌈抗炎

在清晨唤醒全国人民 ，用健康自然的方式为积极而快节奏的生活提供动力，无需依赖摄入过多的糖和咖啡因

购买指路：

• 小红书@「SuperMorning超级早晨」天猫旗舰店：https://detail.tmall.com/item.htm?id=890596923141
• 🎁福利时间：截至2025.4.30 在以上平台购买产品，报暗号【摇摆时间】立减10元，一起开启超级早晨！

【🎬时间线】

05:26 鼻炎、过敏、乏力…炎症是如何产生的？

07:59 常见抗炎食物，选择适合自己的健康食品

• 生喝橄榄油有什么功效？
• 不老莓的惊人营养价值
• 肉桂、姜黄、黑巧克力与可可粉的好吃配方

21:48 配料表怎么看？警惕配料表陷阱

27:12  打工人健康饮食搭配，用更小阻力建立健康生活

• 低GI食物与血糖管理
• 下班后如何快速制作精致漂亮饭？
• 中餐如何吃得健康？
• 百家争鸣的营养学派，如何从中做出选择？

41:52 “ginger shot”是什么？

• 打工人的晨间routine：唤起高能量早晨！
• 经期如何调理身体缓解疼痛？
• Berry shot噗噗神器：肠道通畅可太重要了！

【💃一起摇摆】

了解播客装不下的有趣灵魂和摇摆时间！

• 听友群vx：ybsjswingtime
• 官方号：小红书@摇摆时间SwingTime，微信公众号@摇摆时间，豆瓣@摇摆时间
• 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客
• 绿子：小红书@摇摆小绿，即刻、微博同名
• Zb：小红书@Asam.
• 蜡笔：小红书@Crayon

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【🎶 BGM】

Good Morning - Gene Kelly / Debbie Reynolds / Donald O'Connor

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb、绿子
• 剪辑：Zb、绿子
• 文本：绿子
• 封面：Zb